Calisthenics Latihan untuk ketahanan otot

Latihan ketahanan otot, tidak seperti latihan kekuatan maksimal, melibatkan beban berat yang lebih ringan untuk jangka waktu yang lama. Kerana calisthenics adalah latihan yang hanya menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan, mereka adalah latihan yang sempurna untuk latihan ketahanan otot. Sekiranya anda berlatih untuk daya ketahanan otot, tamatkan setiap set sebelum anda terlucutkan sepenuhnya. Biarkan beberapa minit antara set otot anda pulih sepenuhnya.

Video Hari

Definisi Endurance Muscular

Daya tahan otot adalah keupayaan otot anda untuk berkontrak berulang kali terhadap daya tahan dari masa ke masa. Latihan ketahanan otot biasanya melibatkan mengangkat berat ringan sehingga mencapai matlamat masa (satu minit atau lebih) atau jumlah sasaran pengulangan (lebih daripada 20). Ketahanan otot atlet menentukan sejauh mana tubuhnya tayar semasa usaha intensiti tinggi seperti landasan pecut dan padang, pusingan tinju atau perhimpunan bola tampar. Jika latihan (seperti pull-up) terlalu mencabar dan anda tidak boleh melakukan lebih daripada 15 pengulangan, maka senaman itu membina kekuatan bukan ketahanan otot. Sebaik sahaja anda telah membangunkan kekuatan untuk melakukan banyak ulangan berturut-turut, latihan menjadi aktiviti ketahanan otot. Seorang atlet perlu membina kekuatan sebelum ketahanan otot.

Latihan Calisthenik

Jika anda mengambil kelas pendidikan jasmani di sekolah, maka anda mungkin sudah biasa dengan banyak latihan calisthenik yang menguatkan seperti push-up, pull-up, burpees, squats, lunges dan crunches. Ini adalah semua latihan yang membangunkan otot anda hanya menggunakan berat tubuh anda sebagai perlawanan. Latihan berat badan yang berkaitan dengan latihan kardiovaskular seperti bicu melompat, melompat tali dan jogging di tempat membina ketahanan otot juga.

Kelebihan Prestasi

Latihan daya tahan otot melalui calisthenics boleh meningkatkan prestasi dalam hampir setiap sukan. Dalam sukan berasaskan kuasa yang pantas seperti seni mempertahankan diri atau tenis, ketahanan otot yang lebih baik bermakna tendangan atau ayunan terakhir anda sama kuat dengan yang pertama anda. Dalam sukan seperti ski atau kelajuan skating di mana otot atlet mula membakar sebelum akhir perlumbaan, set panjang squats atau lunges meningkatkan toleransi asid laktik supaya otot pelumba tidak jeli dari pembentukan asid laktik sebelum akhir perlumbaan.

Manfaat Kardiovaskular

Malah sukan seperti maraton yang tidak memerlukan daya pecah maksimum atau pembentukan asid laktik yang besar boleh mendapat manfaat daripada latihan calisthenik. Latihan daya tahan otot meningkatkan ketumpatan kapilari yang menyampaikan darah kepada otot, meningkatkan penyerapan oksigen dan nutrien lain. Latihan badan yang lebih rendah seperti squats and calf menaikkan aliran darah ke otot berjalan maraton, membolehkannya berjalan lebih cepat dengan usaha yang sama.Latihan badan yang meletup juga meningkatkan daya lari pelari, melancarkannya lebih jauh dengan setiap langkah.

Manfaat Neuromuskular

Calisthenics juga meningkatkan ekonomi otot (jumlah kerja otot boleh dilakukan pada usaha tertentu) dengan meningkatkan komunikasi otak dengan otot. Latihan menguatkan (pengulangan rendah pergerakan lanjutan, seperti burpees) mengajar saraf yang mengawal otot untuk melancarkan lebih cepat, untuk merekrut lebih banyak serat otot untuk pekerjaan dan menyegerakkan pergerakan otot yang berbeza. Semua faktor ini meningkatkan ekonomi, menjadikan pergerakan lebih berkuasa dan tepat.