Burpees vs. jumping jack

Burpees dan bicu melompat adalah dua jenis latihan plyometric yang memerlukan pecah kuasa otot. Latihan plyometric dapat meningkatkan kekuatan, kekuatan, ketumpatan tulang dan kestabilan bersama, memerangi beberapa kesan umur pada fizikal anda, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Health and Fitness Journal of Canada" pada bulan Mei 2009.

Video of Hari

Asas-asas

Untuk melakukan lompatan lompat, anda berdiri dengan kaki lebar pinggul dan lengan anda turun di sisi anda, kemudian lompat dan letakkan kaki anda ke sisi sambil mengangkat tangan anda ke sisi dan di atas kepalamu. Kembali untuk mula menyelesaikan satu pengulangan. Untuk melakukan burpee, anda bermula dengan kedudukan yang sama dengan jack melompat, kemudian bergerak ke posisi jongkong dengan tangan menyentuh lantai dengan kaki anda. Lompat kembali ke posisi push-up, kemudian kembali ke kedudukan jongkok dan berdiri untuk menyelesaikan satu pengulangan. Variasi termasuk memasukkan pushup sebelum kembali ke posisi berjongkok dan melompat tinggi dari kedudukan jongkong di penghujung pengulangan bukan hanya berdiri tegak.

Manfaat Kardiovaskular

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggap kedua-dua burpees dan melompat bicu latihan intensiti kardiovaskular tinggi. Kerana burpees melibatkan usul yang lebih besar dan lebih banyak otot, namun, mereka dapat menyediakan latihan kardiovaskular yang lebih intensif daripada melompat bicu. Sekiranya anda seorang pelatih permulaan, mulailah dengan bicu melompat dan kemudian beralih ke burpe apabila anda menjadi lebih sesuai.

Pengukuhan Otot

Burpees adalah lebih baik untuk menguatkan otot anda daripada melompat bicu, kerana mereka menggunakan kedua-dua otot badan atas dan bawah untuk memegang berat badan anda pada pelbagai titik dalam latihan. Menambah jongkok pada mulanya atau akhir bicu lompat anda boleh menjadikan mereka lebih berkesan untuk membina otot badan rendah anda. Untuk hasil membina otot yang terbaik, gunakan versi buruan yang lebih maju yang termasuk pushups dan melompat letupan pada akhir pergerakan.

Pertimbangan

Semak dengan doktor sebelum menggabungkan latihan berimpak tinggi seperti burpees dan melompat bicu ke dalam latihan anda. Mereka mungkin tidak selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah bersama. Pastikan anda menggunakan borang yang betul, kerana latihan ini boleh membawa kepada kecederaan jika mereka tidak dilakukan dengan betul. Mulailah perlahan-lahan sehingga anda digunakan untuk latihan dan beransur-ansur bekerja sehingga lebih banyak pengulangan.