Sarapan pagi, makan tengahari & makan malam untuk remaja

Bukan rahsia lagi bahawa remaja banyak makan, terutamanya remaja lelaki yang aktif. Walau bagaimanapun, pada zaman remaja, penting untuk makan makanan yang seimbang, berkhasiat yang akan menggalakkan perkembangan yang normal dan sihat. Pemakanan yang betul adalah penting, seperti pentingnya tidak melangkau makanan. Idealnya, seorang remaja harus makan sarapan, makan tengahari dan makan malam setiap hari.

Video Hari

Pemakanan Remaja

Tahun-tahun remaja adalah masa perubahan dan pertumbuhan fizikal yang luar biasa. Selama bertahun-tahun, seorang remaja akan mendapat kira-kira 50 peratus berat badannya dan 20 peratus ketinggian dewasa. Kerana pertumbuhan ini berlaku dalam masa yang singkat, keperluan remaja untuk semua nutrien penting adalah lebih tinggi daripada orang dewasa, terutama kalsium dan besi. Seorang lelaki remaja, sebagai contoh, perlu mengambil antara 2, 500 dan 2, 800 kalori sehari, manakala seorang gadis perlu mendapat kira-kira 2, 200 sehari. Sebaiknya, anda perlu mendapatkan kalori ini daripada makanan yang kaya dengan nutrien seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh. Remaja mempunyai beberapa keperluan diet yang sangat spesifik. Diet harian yang sihat untuk remaja perlu memasukkan antara 45 dan 60 gram protein, 1, 200 mg kalsium dan antara 12 hingga 15 mg zat besi.

Sarapan

Ia menjadi sesuatu yang klise, tetapi ada banyak kebenaran kepada pepatah lama tentang sarapan pagi sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Seorang remaja yang sibuk mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan pagi, tetapi ini adalah idea yang tidak baik. Jika anda melangkau sarapan pagi, anda merosakkan badan nutrisi anda yang perlu berfungsi pada kapasiti puncak sepanjang hari. Makan sarapan akan "melompat-mula" metabolisme anda dan boleh menghalang anda daripada godaan makan berlebihan pada waktu siang. Makanan sarapan pagi yang cepat dan mudah termasuk yogurt, roti gandum bersama dengan beberapa mentega kacang, telur dan bijirin sarapan pagi. Jika anda benar-benar ditekan untuk masa, walaupun merebut sekeping keju, bar granola, sekeping buah atau segelintir kacang lebih baik untuk melangkau sarapan pagi sepenuhnya.

Makan Tengahari

Anda mungkin akan makan tengah hari yang lebih berkhasiat jika anda membawa makan tengahari yang dibungkus dari rumah dan bukannya bergantung kepada persembahan kafeteria sekolah. Pilihan yang lebih buruk adalah untuk makan tengah hari dengan cepat dari restoran makanan segera, yang kebanyakannya menyajikan makanan yang tinggi lemak dan rendah dalam nilai pemakanan. Membawa makan tengah hari buatan sendiri ke sekolah memberikan anda kawalan ke atas apa yang akan anda makan, dan anda boleh memastikan bahawa makanan yang anda makan untuk makan tengah hari akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk membawa anda melalui petang. Sesetengah pilihan makan tengah hari yang ideal termasuk seekor kalkun, salad dan tomato pada roti gandum, sekeping buah seperti pisang atau epal, atau juga sup yang sedap, rebus atau cabai.

Makan Malam

Konsistensi adalah penting ketika datang untuk makan malam. Sekiranya anda tahu bahawa makan malam adalah pada masa yang sama setiap hari, anda mungkin kurang memenuhi makanan ringan dan makanan ringan yang tidak sihat. Walaupun remaja akan tertarik kepada makanan ringan, terdapat alternatif yang lebih sihat untuk banyak makanan ringan. Contohnya, bukannya kentang goreng makanan segera yang digoreng dalam minyak, berkhidmat kentang goreng panggang. Anda juga boleh menggantikan ayam panggang untuk ayam goreng atau nuggets ayam yang diproses. Yang paling penting, selalu termasuk sayuran sebagai hidangan sampingan, sama ada salad hijau berdaun atau broccoli kukus atau kembang kol.