Jabs Tinju yang Kimpalan Rotator Cuffs & Ligaments

Apa-apa jenis jab tinju boleh menyebabkan cuff rotator cuff atau ligamen di bahu anda. Kerana membuang pukulan menggunakan otot di bahu anda, mereka terdedah kepada kecederaan. Tidak ada jebakan tertentu dalam tinju yang menyebabkan lebih banyak kecederaan daripada pukulan lain, tetapi serangan yang tidak dilaksanakan atau latihan yang tidak mencukupi dapat menyumbang kepada pemutar dan alat ligamen pemutar yang terkoyak.

Video Hari

Kecederaan Bahu

Belang pemutar terdiri daripada empat otot yang membantu menggerakkan sendi bahu anda. Mana-mana otot dalam alat pemutar pemutar anda boleh merosot kerana trauma akut atau berlebihan kronik. Air mata akut biasanya berlaku disebabkan gerakan yang tiba-tiba, kuat, seperti jab tinju. Air mata kronik berkembang dari masa ke masa. Bahu anda juga mempunyai pelbagai ligamen yang melekat bersama dan menyambungkan tulang dan rawan yang berbeza di sendi. Ligamen ini dapat merobek kerana jab tinju, yang biasanya menghasilkan bahu yang terpisah.

Punca

Walaupun tiada jab tinju menyebabkan lebih banyak kecederaan bahu daripada yang lain, menimbulkan imbangan luar dapat menyumbang kepada kecederaan bahu. Jab yang kuat yang merosakkan sasarannya sepenuhnya boleh menyebabkan kehelan bahu dan air mata ligamen. Air mata lain dalam alat pemutar atau ligamen boleh berlaku jika anda meletakkan punch buruk atau tidak menstabilkan inti anda. Menumbuk terlalu keras sebelum anda belajar bentuk yang betul boleh menyebabkan kecederaan, juga.

Pencegahan

Sesetengah air mata pemutar dan ligamen berlaku dengan terlalu banyak. Latihan kekuatan adalah penting untuk mencegah kecederaan jenis ini dalam tinju. Latihan spesifik, seperti menggunakan band rintangan atau berat percuma, membantu menguatkan alat pemutar dan ligamen bahu anda. Berbaring di sebelah anda dengan berat percuma di tangan lengan bengkok anda yang lebih rendah. Naikkan lengan anda ke arah perut anda dan turunkannya. Ini membantu mengukuhkan putaran dalaman bahu anda.

Langkah berjaga-jaga

Berunding dengan jurulatih sebelum anda memulakan rejim tinju. Jurulatih anda boleh membantu memastikan bahawa jabs tinju anda menggunakan borang yang betul dan kaki anda berada di penempatan yang betul sebelum anda menumbuk. Ini dapat mengurangkan kecederaan. Jurulatih anda juga boleh membantu anda mengembangkan program latihan kekuatan untuk meningkatkan teras dan lengan anda. Sekiranya anda mengalami sakit di bahu anda, dapatkan nasihat doktor. Ligament air mata dan cuff pemutar luka memerlukan rawatan dan kemungkinan pembedahan.