Bengkak Bahu Bengkak & Sakit Trapezius

Latihan yang paling berkesan untuk pembina badan untuk membina otot trapezius adalah melakukan bahu bahu. Mereka menargetkan otot trapezius atas dan mendapatkan jebakan bawah dan tengah sebagai membantu otot-otot sinergis. Apabila dalam fasa pembinaan rejimen bina badan, mudah untuk mengatasi kumpulan otot dalam usaha untuk membina otot lebih cepat. Tetapi sebagai tambahan kepada bentuk yang tidak betul, mengatasi bahu bahu adalah penyebab sakit kesakitan trapezius.

Video Hari

Kecederaan dan Kerap, Pergerakan Berulang

Apabila anda melakukan bahu bahu, anda mengikat otot trapezius anda untuk membawa bahu anda dan kemudian bersantai mereka untuk menurunkan bahu kembali ke bawah. Dalam artikelnya mengenai kecederaan tekanan berulang, ahli terapi fizikal dan pelatih peribadi Catherine Logan melaporkan bahawa pergerakan berulang yang menekankan otot berulang kali boleh menyebabkan kecederaan atau ketegangan pada otot seperti trapezius. Itulah sebabnya menghindari latihan dan membolehkan otot anda mencukupi masa untuk pemulihan antara latihan adalah penting. Di samping itu, penangkapan trapezius anda boleh membawa kepada kecederaan lain. Dalam buku mereka "Sukan Kiropraktik" Robert D. Mootz dan Kevin A. McCarthy menulis bahawa dengan kuat mengikat otot trapezius boleh membebaskan cakera serviks dan menyebabkan peningkatan kesukaran serviks cakera herniasi.

Melakukan Pergelungan Bahu dengan Betul

Walaupun anda membenarkan otot trapezius sekurang-kurangnya 48 jam untuk berehat sebelum mengerjakannya lagi, jika anda tidak melaksanakan latihan dengan betul, anda masih akan menjalankan risiko kecederaan. Untuk melaksanakan bahu bahu dumbbell dengan betul, berdiri dengan lengan belakang anda, kepala anda dan pandangan anda lurus ke hadapan. Lengan anda akan turun di sebelah anda dengan dumbbell di setiap tangan. Tarik bahu anda membawa mereka setinggi yang anda boleh, kemudian turunkannya kembali ke kedudukan permulaan.

Beberapa Kesilapan Biasa

Walaupun semua pembina badan tahu pentingnya bentuk yang betul semasa latihan, kadang-kadang, mudah untuk tidak sengaja jatuh dari berfokus pada melakukan pergerakan dengan betul. Satu kesilapan biasa ketika melakukan bahu mengangkat bahu adalah menggulung bahu daripada bergerak langsung ke atas dan ke bawah. Rolling bahu tidak akan mengaktifkan otot tambahan atau bahkan berfungsi otot trapezius dengan cara yang berbeza dan rolling mereka sebenarnya boleh merengsakan pemutar cuff anda. Satu lagi kesilapan yang biasa adalah menggerakkan kepala anda ke belakang dan sebagainya dalam gerakan bobbing semasa bahu bahu. Jika anda secara tidak sengaja mula memindahkan kepala anda, ia boleh menjadi petunjuk bahawa anda cuba mengangkat berat terlalu banyak. Menolak kepala anda ke hadapan semasa melakukan senaman ini akan meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan pada cakera anda, jadi turunkan berat badan beberapa kilogram dan fokus pada menjaga kepala anda tetap tegak dan tegak.

Apabila Perangkap Cedera atau Teruk

Jika anda telah mencederakan atau mengetatkan otot Trapezius anda semasa fasa pembinaan rutin binaraga anda perlu memberi mereka masa untuk sembuh. Ini tidak bermakna mimpi bina badan anda turun ke bawah. Dalam bukunya mengenai bina badan, Arnold Schwarzenegger menasihati pembaca agar tidak membiarkan masalah fizikal mengganggu latihan. Anda sentiasa boleh bekerja kumpulan otot lain, bekerja di sekitar otot trapezius anda atau cuba pergerakan yang berbeza yang melibatkan perangkap. Logan mengesyorkan pergerakan seperti mencubit bilah bahu anda bersama-sama, membongkok leher anda ke satu sisi dan memegangnya sebelum membongkok ke sisi lain, dan berputar leher anda untuk melihat salah satu bahu anda, berhenti dan kemudian berputar untuk melihat bahu yang lain. Di gim yang dihidangkan di gym, tarik-turun lat dan kelonggaran bahu rawan akan membolehkan anda bekerja dengan otot-otot trapezius yang tegang dan akan membantu dengan postur anda sebagai bonus.