Bikram Yoga untuk lutut Runner
Isi kandungan:
Jika kaki anda adalah tentera, maka lutut anda akan menjadi tentera kaki anda. Mereka membawa banyak berat dan berakhir di barisan hadapan, terutamanya jika anda berlari, bermain bola sepak, naik basikal atau mengharapkan mereka menyerap banyak gerakan dan impak, kata American Academy of Orthopedic Surgeons. Ini mungkin permainan lebih jika anda mengatasi tendon atau membuang lutut anda daripada penjajaran, yang sering dipanggil lutut pelari. Relief kesakitan, bagaimanapun, boleh menjadi seperti Bikram terdekat, atau kelas yoga yang panas.
Video Hari
Painful Patella
->
Lutut Runner adalah salah satu cara untuk menerangkan lheeecap yang dislocated, yang berlaku ketika patella anda keluar dari penjajaran dengan lutut depan, menurut MayoClinic. com. Punca bervariasi, tetapi biasanya lutut lari hasil daripada latihan berdampak tinggi dan tidak mencukupi sebelum melakukan latihan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Memukul kembali lutut anda bukanlah jawapannya, kerana ia tidak akan memberikan kelegaan jangka panjang. Dalam kes-kes yang teruk, hanya pembedahan atau masa yang akan menyembuhkan luka ini, walaupun meregangkan dan mengurut lutut anda dapat meringankan kesakitan anda dan melonggarkan sesak yang anda rasa.
Healing Heat
Banyak organisasi penjagaan kesihatan, termasuk Persatuan Pemakanan Amerika, kepanasan kredit dengan kemampuan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesihatan fizikal. Akademi Bedah Ortopedik Amerika menyarankan penggunaan haba untuk sakit otot atau sengit serta sakit sendi. Klinik Kesihatan dan Penyembuhan Lembut di Kanada Barat menunjukkan bahawa pesakitnya menggunakan haba lembab untuk otot sebelum peregangan, yang akan membantu melegakan otot dan membolehkan peregangan yang lebih mendalam.
Yoga Bikram
->
Dibangunkan oleh Bikram Choudhury, yoga Bikram berlaku di bilik-bilik yang dipanaskan hingga kira-kira 105 darjah dan disimpan pada kelembapan 40 peratus. Dengan kata lain, anda akan mula berkeringat sebaik sahaja anda masuk ke dalam bilik, yang mungkin tampak hebat pada mulanya. Amalan yoga Bikram, menurut pengasas, melibatkan penjujukan 26 postur untuk bekerja dan menyelaraskan seluruh badan anda. Choudhury percaya haba melembutkan badan anda dari dalam ke luar. Walaupun sinergi yang dicadangkan oleh postur yoga Bikram 26, ada tumpuan khusus pada lutut.
Postures for Knee Runner
->
Anda tidak mempunyai masa untuk berfikir apabila anda berlatih yoga Bikram.Anda mendengar pengajar anda dan bergerak, beralih ke dalam baki kadang-kadang janggal dan postur yang dikenakan cukai kumpulan otot dan bahagian badan yang berbeza. Beberapa postur yoga Bikram mengharuskan anda untuk meluaskan kaki anda, yang akan membantu menghulurkan ketat, sakit lutut; mereka termasuk Ketua Berdiri untuk lutut pose, Stick Balancing pose, Segitiga pose dan Locus berpose. Bikram yoga mungkin bukan penyembuhan-semua, tetapi lebih perlahan anda meregangkan lanjutan postur ini, lebih baik manfaat untuk lutut anda.
Postures to Avoid
Sebelum memulakan kelas yoga Bikram, beri tahu instruktur anda mengenai kecederaan anda supaya dia boleh membantu anda memodifikasi sebarang pukulan yang mungkin akan mencederakan lutut anda. Kenaikan dan jongkong Eagle, yang memerlukan anda untuk meletakkan banyak berat pada lutut anda, tidak akan membantu menyembuhkan mereka. Hentikan amalan anda jika lutut anda mula menyakiti, dan ingat bahawa postur relaksasi sentiasa tersedia untuk anda. Bikram yoga sahaja tidak boleh mengembalikan anda ke senaman biasa anda, tetapi lebih kerap anda mengamalkan dan menghulurkan lutut anda, semakin longgar otot ketat anda dan lebih cepat lutut anda akan sembuh.
