Biceps Curls yang Tidak Menyebabkan Tendonitis

Tendonitis adalah keadaan yang menyakitkan yang boleh berlaku dalam mana-mana sendi, tetapi ia adalah perkara biasa dalam bahu, siku, pergelangan tangan dan tumit. Ia adalah keradangan dan kerengsaan tendon - struktur berserabut yang melekatkan otot ke tulang. Keriting biseps mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan tendonitis pada siku anda. Walau bagaimanapun, tiada jenis bisep bisek yang spesifik adalah penyebab utama untuk menyebabkan tendonitis.

Video Hari

Punca

Kecederaan parah atau tiba-tiba boleh menyebabkan tendonitis, tetapi lebih kerap hasil dari gerakan berulang. Senaman yang berlebihan, seperti melakukan keriting bisep yang tinggi, adalah faktor risiko untuk tendonitis siku, yang kadang-kadang disebut siku tenis atau siku periuk. Gerakan berulang menyebabkan ketegangan dan berlebihan sendi, yang boleh mengakibatkan keradangan tendon. Teknik yang tidak betul dan penggunaan berat yang berat boleh meningkatkan risiko anda.

Biceps Curls

Tidak ada satu jenis keriting bisep yang menyebabkan tendonitis. Ia adalah gerakan berulang yang terus membelenggu siku anda terhadap rintangan yang akhirnya merengsa dan mengepam tendon anda. Beberapa jenis keriting bisep boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengalami tendonitis, seperti yang mengunci anda ke dalam satu gerakan. Gunakan peralatan yang berbeza dan lakukan variasi yang berbeza daripada biceps curl untuk mengelakkan mengulangi gerakan yang sama.

Cuba Dumbbells

Biceps curl curl mengunci lengan anda ke dalam satu jalur pergerakan, tetapi dumbbells membolehkan anda mengubah cengkaman dan pelbagai gerakan semasa latihan bisep. Ini boleh mengurangkan risiko tendonitis, kerana anda tidak mengulangi pergerakan yang sama dalam laluan gerakan yang sama. Anda juga boleh mencuba band rintangan atau mesin kabel untuk mengubah pergerakan tersebut.

Pertimbangan

Jangan overtrain bisep anda dengan set berlebihan dan ulangan. Latihan balik juga berfungsi otot bisep anda, jadi fokus pada latihan semula kompaun, seperti baris, pulldowns dan pull-up. Selesaikan senaman anda dengan dua hingga tiga set keriting bisep, melegakan otot dalam lapan hingga 12 ulangan. Sekiranya anda mengalami sakit di siku anda, dapatkan nasihat doktor. Rawatan awal untuk tendonitis adalah rehat. Berhenti melakukan keriting bisep atau sebarang senaman lain yang memperburuk siku anda.