Lat Latikal Dumbbell Latif

Melatih otot lat memberi belakang anda bentuk yang lebih luas dan lebih jelas. Terdapat dua jenis latihan biasa yang menggabungkan lats: yang di mana anda bekerja berat tegak lurus ke tubuh anda, seperti baris, dan orang-orang di mana anda bekerja berat secara menegak selaras dengan badan anda, seperti lat pulldowns. Baris boleh dilakukan dengan dumbbell dan sangat berkesan dalam memperkuat dan membina latissimus dorsi.

Video Hari

Otot

Latissimus dorsi, lebih dikenali sebagai "lats," adalah yang terbesar dan paling luas dari tiga otot belakang utama. Ia membentuk segitiga dari pinggul anda ke bahu anda. Otot-otot ini terletak di bahagian tengah punggung anda di setiap sisi. Apabila mereka dilatih, mereka menyebabkan kesan bentuk V yang diingini yang membantu menjadikan pinggang kelihatan lebih kecil.

Dumbbell Bent Over Row

Berdiri di sebelah bangku rata dan berlutut di atasnya dengan lutut kanan dan tangan kanan anda berehat di bangku simpanan. Angkat dumbbell dari lantai dengan tangan kiri anda dalam cengkaman yang lebih cerah. Tarik dumbbell ke sebelah anda sehingga ia menyentuh tulang rusuk anda atau sehingga lengan atas anda berada di luar mendatar. Luaskan lengan anda ke arah lantai sehingga ia hampir lurus untuk menyelesaikan satu rep. Lakukan dua set 12 hingga 15 wakil. Latihan kompaun ini menyasarkan keseluruhan belakang dan menggunakan latissimus dorsi sebagai otot sinergis - bersama dengan trapezius, rhomboids, deltoid posterior dan pectoralis utama.

Dumbbell Lying Row

Lie face-down di bangku tinggi dan letakkan dumbbells supaya mereka berada di bawah bangku simpanan. Pastikan kaki anda lurus supaya jari-jari kaki anda berehat di atas lantai. Merebut dumbbells dalam cengkaman tangan dan tarik mereka ke sisi anda sehingga lengan atas anda hanya di atas mendatar. Kembalikan berat ke lantai sehingga lengan anda lurus dan bahu anda terbentang ke bawah. Ini melengkapkan satu wakil. Lakukan dua set 12 hingga 15 wakil. Latihan ini juga mensasarkan keseluruhan belakang dan menggunakan lats sebagai otot-otot sinergis - bersama-sama dengan trapezius, rhomboids, deltoid posterior dan pectoralis utama.

Perhatian

Jika anda baru bermula, mula dengan berat ringan. Pilih berat yang menawarkan cabaran tetapi tidak begitu berat sehingga anda tidak dapat menyelesaikan set dalam bentuk yang betul. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan program latihan berat badan yang baru, terutamanya jika anda mengalami sebarang kecederaan yang sedia ada atau masalah kesihatan. Sekiranya anda mengalami sakit pada bila-bila masa semasa bersenam, hentikan segera dan dapatkan rawatan perubatan.