Faedah kaki berjalan kaki

Lari kaki berjalan hanya bermakna apabila anda mendarat, anda menyerang kaki depan anda bukan tumit atau kaki tengah. Orang yang mengamalkan garis terdepan boleh mengalami kecederaan yang lebih sedikit dan dapat berlari dengan kecepatan lebih cepat daripada mereka yang mengamalkan bentuk lain, kerana langkah ini lebih alami untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, pelonggaran ke dalam jenis berjalan boleh menjadi proses perlahan, dan peralihan terlalu cepat boleh menyakitkan.

Video Hari

Penyerapan Kejutan

Apabila anda menyerang tapak kaki anda, tubuh anda menyerap kejutan lebih mudah. Ini adalah kerana pelari forefoot membuat hubungan dengan tanah sambil mengekalkan pergelangan kaki dan lutut mereka bengkok, serta sendi pinggul mereka sedikit terbuka, dengan itu mewujudkan kaedah penyerapan kejutan yang semulajadi. Apabila anda mendarat di tumit anda, pergelangan kaki anda ditarik balik, jadi ia tidak boleh menyerap kesannya. Sebaliknya, lutut anda menyerap sebahagian besar tekanan, dan ini boleh mengakibatkan kecederaan lutut, dan juga pada tendon di kaki anda. Forearm anda juga lebih luas daripada tumit anda, dan mendarat di atasnya malah meningkatkan permukaan yang menyerap kesan, mengurangkan kejutan.

Kelajuan Meningkat

Dalam mogok tumit tradisional, anda bergantung pada kasut anda untuk menyerap kejutan. Ini juga menyebabkan tumit kasut anda bertindak seperti pad brek, yang membuat langkah anda kurang cekap, memperlahankan anda. Dengan keriangan berlari, anda meletakkan sedikit tanpa berat di tumit anda, yang membolehkan peralihan yang lancar dari langkah ke arah, sehingga meningkatkan kelajuan dan prestasi keseluruhan anda. Bagaimanapun, kerana memerlukan masa untuk beralih ke hadapan, anda mungkin tidak akan melihat peningkatan dalam kelajuan anda sehingga anda terbiasa dengan bentuk baru. Bahkan, anda mungkin akan berlari lebih perlahan apabila anda mula menggunakan teknik forefoot.

Bermula

Anda perlu melakukan peralihan ke hadapan sebelum berjalan dengan perlahan. Jenis stride ini menggunakan otot yang anda tidak biasa dengan bekerja, dan terlalu banyak terlalu lama boleh membawa kepada kemunduran utama. Buat sekurang-kurangnya bulan pertama, jangan berlari lebih dari dua hingga tiga batu seminggu pada landasan depan, melengkapkan selebihnya dari batu dengan langkah tradisional. Anda boleh membeli kasut yang direka untuk bernafas berjalan atau melekat dengan yang lama anda, selagi mereka selesa untuk teknik ini. Anda mungkin bermula dengan berjoging di tempatnya, dan membincangkan teknik yang betul dengan pelatih berlesen untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat bentuk yang kurang baik.

Kelemahan dan Langkah berjaga-jaga

Forefoot berjalan juga mempunyai kelemahannya, terutamanya apabila anda mula-mula bermula. Anda mungkin mengalami kesakitan pada quadriceps, tendon Achilles dan syal anda, dan mungkin mengambil masa setahun untuk anda beralih sepenuhnya dalam teknik anda.Ini boleh menyebabkan kekecewaan, yang boleh mencetuskan anda untuk mencuba forefoot berjalan dengan lebih cepat, yang boleh menyebabkan kecederaan, ketegangan dan lebih banyak kesakitan. Jangan cuba untuk memindahkan langkah anda jika anda mengalami kecederaan semasa. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau kesakitan kronik, bincangkan forefoot dengan ahli terapi fizikal atau doktor perubatan sukan sebelum mencubanya.