Manfaat kalsium sebelum katil

Kalsium amat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan mineral yang paling banyak dapat membantu anda untuk berehat dan sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan makanan kaya kalsium atau mengambil suplemen kalsium sebelum tidur dapat membantu anda tidur dan tidur dengan baik. Mendapatkan kalsium pada waktu tidur juga boleh membantu mencegah kekurangan mineral dan kehilangan tulang yang membawa kepada osteoporosis.

Video Hari

Kalsium

Kalsium membantu membentuk tulang dan gigi dan penting untuk fungsi saraf, enzim, jantung, otot dan darah. Pengambilan mineral tidak mencukupi boleh menyebabkan kehilangan tulang awal, yang boleh mengakibatkan tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Suplemen Diet Institut Kesihatan Kesihatan mengesyorkan orang dewasa berusia 19 hingga 50 mengkonsumsi 1, 000 miligram kalsium setiap hari, sementara orang dewasa 51 dan lebih tua harus mendapatkan 1, 200 miligram. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, dan salmon atau sardin. Sekiranya anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari diet anda atau berisiko terkena osteoporosis, anda mungkin memerlukan suplemen kalsium.

Tidur

Kalsium adalah bantuan tidur semulajadi yang boleh membantu anda tidur dan tidur nyenyak. Minyak mengandungi tryptophan, asid amino yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon semulajadi yang membantu merangsang dan mengekalkan tidur, laporan National Sleep Foundation. Penyelidikan menunjukkan tahap kalsium yang rendah dikaitkan dengan corak tidur yang terganggu, termasuk kekurangan tahap tidur REM yang mendalam, menurut Medical News Today. Apabila tahap kalsium tidak mencukupi, anda mungkin bangun sebaik sahaja tidur dan menghadapi masalah tidur.

Kerugian tulang

Penyelidikan mencadangkan kalsium sebelum tidur boleh membantu mengurangkan kehilangan tulang. Satu kajian dalam isu "Jurnal Persatuan Perubatan Thailand" pada bulan Jun 2005 mendapati wanita pasca menopause yang mengambil makanan tambahan kalsium sebelum tidur mempunyai tahap kehilangan tulang yang lebih rendah berbanding wanita yang mengambil makanan tambahan selepas sarapan pagi atau makan malam. Walaupun hasilnya menjanjikan, penyelidikan adalah bercanggah dan kajian lanjut perlu untuk mengesahkan penemuan ini.

Kekurangan Mineral

Mengambil makanan tambahan kalsium sebelum tidur dapat mengurangkan risiko kekurangan mineral. Sekiranya anda mempunyai tahap rendah zink, magnesium atau besi, mengambil suplemen kalsium pada siang hari boleh mengganggu penyerapan mineral. Jika anda mengambil suplemen kalsium pada waktu malam dan bukannya makan, masa boleh membantu mengurangkan sebarang interaksi.

Pertimbangan

Makanan tambahan kalsium yang paling diserap dengan makanan. Jika anda mengambil suplemen kalsium karbonat, bawanya dengan hidangan, kerana asid perut membantu menyerap mineral. Kalsium paling diserap dalam jumlah tidak melebihi 500 miligram.Ambil suplemen kalsium sepanjang hari supaya badan anda dapat menyerap kalsium paling banyak sambil mengurangkan kesan sampingan seperti kembung, gas atau sembelit.