Kemahiran yang bermula pada Bar Mendatar di Gimnastik

Bar mendatar, juga dikenali sebagai bar yang tinggi, adalah acara yang paling menarik di gimnastik lelaki, menurut Gimnastik Amerika Syarikat. Di bar mendatar, gimnas mesti berjaya menyempurnakan siri perubahan, lilitan, gerakan pelepasan dan pelarian termasuk lambungan dan pendaratan yang mantap. Gerak melepaskan melibatkan melepaskan bar dan membalikkan 12 hingga 15 kaki di atas bar sebelum merebutnya lagi dan meneruskan rutinnya. Sebelum ini kemahiran maju dicuba, gimnas mesti menguasai elemen asas yang diperlukan untuk kerja bar mendatar.

Video Hari

Bar Mendatar

Bar mendatar adalah 9 kaki tinggi, hampir 8 kaki panjang dan hanya lebih kurang satu inci. Ia diperbuat daripada kayu dan berdiri dengan selamat dengan tiang logam. Kebanyakan gimnastik menggunakan kapur di tangan mereka untuk mengelakkan diri dari tergelincir bar. Genggaman kulit juga boleh dipakai untuk membantu tangan anda berada di bar. Bar tinggi adalah salah satu daripada enam acara peraturan dalam gimnastik kompetitif lelaki. Rutin bar yang paling tinggi bermula dengan gimnas yang menggantung dari bar.

Cast Handstand

Pembelajaran untuk menghantar ke tapak tangan diperlukan kerana banyak kemahiran gimnastik pada bar mendatar bermula dari kedudukan handstand. Untuk melakukan handstand, tahan diri di bar dan bersandar ke hadapan, di atas bar sedikit. Swing kaki anda ke hadapan untuk momentum dan kemudian kembali ke belakang anda, menggunakan otot perut dan lengan anda untuk meninggalkan kaki anda di atas kepala anda ke kedudukan tangan. Kepala anda harus selari dengan telinga anda dan mata anda melihat bar di bawah anda.

Bayi Giant Swing

Ayunan gergasi dilakukan di hampir semua rutin bar mendatar. Dari kedudukan handstand, anda perlu berayun di bawah bar, melengkapkan bulatan penuh dan berakhir di kedudukan handstand yang sama. Ini mengambil amalan, dan kemahiran bar permulaan yang tinggi yang membantu anda belajar ia dipanggil ayunan bayi gergasi atau ayunan gergasi tiga suku. Dilemparkan ke tangan dan kemudian biarkan badan jatuh dari lawan jam dari bar semasa anda memegang. Apabila anda berayun di bawah bar, bengkokkan pinggang anda dan bawa kaki anda ke atas bar. Anda harus mengakhiri dengan lengan anda yang menyokong anda tegak, dan pinggul anda di bar.

Flyaway

Flyaway adalah kemahiran permulaan yang akan mengajar anda asas-asas untuk melepaskan bar mendatar. Anda boleh menghantar ke tangan atau hanya mula dengan pinggul anda di bar dan tangan anda yang menyokong anda. Tolak atau jatuh ke bawah dari arah jam dari tangan anda dan ayunan dengan badan lurus di bawah bar. Ketika anda merasakan tubuh anda mula berayun, lepaskan bar dan tarik lutut anda ke atas kepala supaya anda kembali ke bar.Cari tanah seperti yang anda lemparkan, supaya anda boleh mendarat dengan selamat di atas kaki anda. Sentiasa mendarat di tikar yang lembut. Pertimbangan keselamatan

Gimnas mula-mula harus selalu bekerja dengan jurulatih atau pengawas di dekatnya dan banyak tikar di bawah bar untuk memastikan pendaratan keselamatan dan lembut. Untuk mengelakkan kecederaan, jangan bergerak ke gerakan pertengahan dan maju sehingga anda telah menguasai asas-asas. Meningkatkan kekuatan di bahagian atas badan dan otot perut anda juga akan membantu anda pada bar mendatar.