Spirulina & Minyak Ikan Selamat jika Diambil Bersama?

Kedua suplemen spirulina dan ikan menyediakan nutrien penting dan boleh mempunyai manfaat kesihatan tambahan, walaupun kajian mengenai ini masih awal. Walaupun kombinasi ini biasanya selamat, periksa dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, kerana orang yang mempunyai keadaan tertentu atau ubat-ubatan tertentu mungkin perlu untuk mengelakkan satu atau kedua-dua suplemen ini.

Video Hari

Manfaat Gabungan Ini

Walaupun penyelidikan masih dalam tahap awal, mengambil kedua-dua spirulina dan minyak ikan mungkin mempunyai manfaat kesihatan. Mengambil kedua-dua suplemen ini bersama-sama boleh membatasi keradangan dan bermanfaat untuk kolesterol tinggi yang disebabkan oleh diet, menurut kajian haiwan yang diterbitkan dalam BMC Complementary & Alternative Medicine pada bulan Disember 2014. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan sama ada gabungan ini mempunyai kesan yang sama pada orang.

Kandungan Nutrisi

Mengambil spirulina dan minyak ikan bersama-sama menambah pelbagai nutrien yang lebih luas untuk diet anda. Satu sudu spirulina memberikan sejumlah besar tembaga, besi, riboflavin dan tiamin, nutrien yang tidak lazimnya terdapat dalam minyak ikan. Beberapa jenis minyak ikan, seperti minyak hati ikan kod, adalah sumber vitamin A dan E.

Penyokong kadang-kadang mendakwa bahawa spirulina adalah alternatif vegetarian yang baik untuk minyak ikan bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan lemak omega-3 yang penting. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku kerana spirulina terutamanya menyediakan asid gamma-linolenik lemak omega-6. Beberapa jenis mikroalgae atau rumpai laut menyediakan lemak omega-3, tetapi spirulina hanya mempunyai kira-kira 58 miligram lemak omega-3 setiap sudu. Minyak ikan, bagaimanapun, adalah sumber yang sangat baik, dengan jumlah lemak omega-3 yang tepat bergantung kepada jenis minyak ikan. Satu sudu teh minyak herring mempunyai kira-kira 708 miligram, sementara jumlah cod hati yang sama mempunyai 1, 034 miligram, sebagai contoh. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 500 miligram sehari gabungan EPA dan DHA lemak omega-3.

Kesan dan Interaksi Side

Minyak ikan boleh menyebabkan nafas berbau, kembung, belching, loya, ruam, hidung, najis longgar, cirit-birit, mual dan pedih ulu hati. Dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko anda pendarahan. Pembekuan makanan tambahan anda atau mengambil jenama pelepasan masa boleh meminimumkan kesan ini. Spirulina biasanya selamat walaupun pada dos yang lebih tinggi, walaupun ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang menyekat fungsi imun. Minyak ikan boleh mempunyai kesan penindasan fungsi imun pada dos yang tinggi, yang boleh menjadi masalah bagi orang yang mengambil ubat-ubatan ini juga. Ia juga boleh berinteraksi dengan penipis darah, orlistat ubat berat badan, ubat tekanan darah dan pil kawalan kelahiran.

Pertimbangan Lain

Orang dengan fenilketonuria, keadaan genetik di mana fenilalanin asid amino tidak dapat dipecahkan, tidak boleh mengambil suplemen spirulina, kerana ia dapat membuat keadaan mereka lebih parah. Mereka yang mempunyai sebarang penyakit autoimun juga harus mengelakkan suplemen ini. Spirulina boleh tercemar dengan bahan toksik, seperti logam berat seperti merkuri, jadi penting untuk membeli jenama yang bereputasi dan untuk mengelakkan tambahan ini semasa kehamilan. Suplemen minyak ikan biasanya disucikan untuk menghapuskan sebarang pencemaran tersebut. Orang dengan penyakit hati, gangguan bipolar, defibrillator yang ditanam, HIV / AIDS, diabetes, tekanan darah tinggi atau kemurungan mungkin perlu untuk mengelakkan suplemen minyak ikan.