Adalah Frog Squats Cara Terbaik untuk Bekerja Daripada Badan Rendah Anda?

Frog Squats adalah latihan yang berkesan untuk badan rendah anda tetapi menentukan apakah latihan terbaik untuk badan anda, anda harus mempertimbangkan matlamat kecergasan anda. Adakah anda ingin menurunkan berat badan, nada otot yang ada atau menguatkan badan yang lebih rendah? Semua squats sebagai sebahagian daripada rutin biasa, termasuk squats katak, boleh nada kaki, paha dan glutes tetapi kehilangan inci anda mesti memasangkannya dengan kardio.

Video Hari

Katak Squat

Untuk melakukan pendirian katak kodak dengan kaki anda dalam pendirian yang luas, lebih luas daripada bahu lebar, dan melakukan jongkong standard. Dengan tangan anda di pinggang anda tengkuk lutut dan beralih anda pinggul kembali seolah-olah duduk di kerusi menurunkan sehingga paha anda hampir selari dengan lantai. Ini versi yang jauh dari jongkong mensasarkan pehin dalaman tambahan di samping otot-otot gluteal, pinggul, quadriceps dan hamstring.

Cardio

Latihan Cardio yang dipasangkan dengan diet yang sihat yang membolehkan anda membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah kunci untuk kehilangan inci. Walaupun anda tidak boleh menyasarkan badan rendah anda, memilih kardio yang menguatkan dan nada badan yang lebih rendah anda akan memberi manfaat maksimum. Lakukan satu jam di mesin elips atau basikal di pusat gim lima hari seminggu atau lari dari rumah untuk keputusan yang sangat baik.

Variasi Squat

Pertimbangkan variasi jongkong yang lain untuk mendapatkan faedah badan maksimum. Selepas anda selesa dengan jongkong katak dan jongkong standard kemudian pertimbangkan jongkong melompat. Mulailah jongkong piawai dengan menurunkan seolah-olah duduk kembali ke kerusi dan tangan anda bebas memanjangkannya bersama pinggul anda. Di bahagian bawah gerakan jeda sebentar dan lompat ke udara menjaga untuk mendarat di kaki rata dengan kestabilan. Jangan lepaskan tangan anda untuk menyeimbangkan pergerakan ini.

Keselamatan dan Tips

Seperti mana-mana senaman baru, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan terutamanya jika anda mempunyai berat badan yang besar untuk kehilangan atau masalah bersama. Apabila belajar jongkong meminta jurulatih untuk menonton dan mengkritik borang anda untuk hasil terbaik. Bahagian bawah pergerakan anda tidak boleh membenarkan lutut anda lulus jari kaki anda.