Air Squat Vs. Squat

Squats udara, juga dikenali sebagai squats berat badan adalah langkah pemula ruji untuk bekerja di bahagian bawah badan. Apabila anda ingin meningkatkan intensiti, tetes udara boleh sedikit terlalu mendasar, bermakna anda perlu menukar keadaan dan mula melakukan squats biasa dengan berat badan. Ini tidak bermakna bahawa squats udara menjadi berlebihan dalam latihan anda, hanya bahawa anda perlu mencari jalan untuk membuat mereka sedikit lebih mencabar.

Video Hari

Menguasai Teknik

Untuk squats udara, berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan lutut dan jari kaki anda menghadap lurus ke hadapan. Sapukan dengan cara yang sama yang anda akan duduk di kerusi - dengan menolak pinggul anda kembali, kemudian lentur lutut anda. Pergi serendah yang anda boleh tanpa tumit anda keluar dari lantai atau punggung belakang anda, kemudian tekan kembali lagi. (Ref 1) Squad berwajaran dilakukan dengan cara yang sama. Anda boleh melakukan ini dengan memegang barbell di seluruh bahagian atas atau dengan memegang berat di sisi anda. (Rujuk 2 & 3)

Kurva Pembelajaran

Jangan berlari sebelum anda boleh berjalan. Jika anda baru latihan berat badan, jongkong udara adalah cara terbaik untuk mempelajari teknik jongkong yang betul, seolah-olah anda mempunyai sebarang isu bentuk, lebih baik untuk membetulkannya sebelum anda melihat untuk menambah berat badan. Kesalahan biasa ketika melakukan squats udara termasuk menjatuhkan bahu ke depan, membulatkan punggung bawah dan tidak cukup rendah, demikian menurut pelatih Colin Struckert dari The Training Box. (Ref 4)

Kekuatan dan Kekuatan

Untuk kekuatan dan kekuatan bangunan di kaki anda, anda tidak dapat mengalahkan jongkong. Squats Barbell adalah latihan penting dalam mana-mana program angkat berat angkat atau Olimpik. Mendapatkan lebih kuat di kawasan setinggan akan membuat anda berjalan lebih cepat dan melompat lebih tinggi, meningkatkan mobiliti anda dan mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan prestasi sukan anda mengukuhkan teras anda, kata jurulatih kekuatan Charles Poliquin. (Ref 5)

Keputusan Akhir

Kedua-dua squats udara dan squats berbangkit mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka. Squats udara adalah satu kemestian jika anda melatih di rumah tanpa peralatan dan masih mahu membina kaki anda. Anda boleh membuat mereka lebih sukar dengan meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan, menurunkan atau melambatkan tempo dan perlahan-lahan. Sekiranya anda ingin menjadi lebih kuat, menambah berat badan adalah penting - anda memerlukan beban yang progresif dalam bentuk berat yang lebih berat, jadi tekan gym, ambil barbell atau sepasang dumbbells dan pergi ke bandar.