8 Rahsia untuk Mengalahkan Jet Lag

Berlepas ke lokasi yang eksotik di tengah-tengah dunia boleh menjadi menarik. Dan bahkan pelarian cepat di seluruh negara untuk melawat rakan-rakan memberikan rehat yang menyeronokkan dari rutinitas biasa anda. Tetapi dengan percutian yang indah datang kebenaran hodoh: jet lag. Ia berlaku kepada kita semua. Bahagia, rasa pusing, tidak tahu-mana-saya-am-atau-apa-apa-hari-itulah. Lagip Jet adalah ancaman dari banyak pengembara. Jika anda sentiasa menyeberangi zon waktu (atau jika anda hanya membuat perjalanan pesawat sekali-sekala), anda tidak mempunyai masa untuk membazir perasaan seperti zombie. Mengamalkan petua dan kiat teratas untuk menggodam walaupun perubahan sengit zon waktu apabila melakukan perjalanan ke dunia supaya anda dapat menikmati percutian yang tenang dan menggiurkan.

Video Hari

1. Elakkan Alkohol

Bunyi tidak menyenangkan, bukan? Apabila anda mempunyai 12 jam untuk membunuh pesawat, banyak cara kegemaran orang untuk membunuh masa ialah membuang beberapa minuman. Apabila anda mencapai 30, 000 kaki tinggi, udara basi di pesawat sudah meletakkan anda dalam keadaan kering. Malangnya, alkohol bukan sahaja menambah kalori tambahan (tidakkah anda mahu masuk ke dalam bikini itu?), Tetapi ia juga mengalir badan anda, meletakkan anda lebih jauh ke dalam keadaan kering. "Menjadi dehidrasi memperburuk gejala fizikal jet lag … dan alkohol … boleh mengganggu tidur anda," menurut Panduan Kesihatan Keluarga Harvard Medical School. Satu lagi Penerbitan Kesihatan Harvard dalam Healthbeat terus mengatakan bahawa "alkohol mempromosikan dehidrasi, yang memperburuk gejala jet lag. "Pastikan untuk minum banyak air sebelum, semasa dan selepas penerbangan anda untuk memastikan anda terhidrasi. Sebaik sahaja anda sampai ke tempat tujuan anda, minum banyak air, dan kemudian masukkan sahaja cola piña yang anda inginkan.

9 Kesan Sengatan Minum Sosial

2. Dapatkan Masa Tempatan

Penting untuk mula merawat jam dalaman anda seolah-olah anda berada dalam zon waktu yang anda jangkakan sekurang-kurangnya tiga hari sebelum perjalanan anda. Tetapkan jam tangan anda ke zon waktu baru anda. Menurut 2015 Penerbitan Kesihatan Harvard, anda harus "beransur-ansur memindahkan waktu makan dan tidur lebih dekat dengan jadual destinasi anda. "Jika anda bergerak ke hadapan dalam masa, cuba menuju ke tempat tidur lebih awal dan mengubah tabiat makan anda untuk mencerminkan zon waktu yang baru. Jika anda bepergian ke barat, cuba tinggal beberapa jam tambahan untuk meringankan diri ke zon waktu baru.

Tetapkan Semula Jam Dalaman Anda untuk Tidur Lebih Baik

3. Mengemudi Gabungan Anda

Duduk di tempat duduk pesawat yang sempit selama berjam-jam di akhir mengikis malapetaka pada tubuh Anda. Backaches, pinggul ketat dan kaki bengkak hanya beberapa kesan sampingan yang mengerikan. Untuk memerangi kesan sampingan yang ditakuti, penting untuk menggerakkan dan menghulurkan sebelum, semasa dan selepas penerbangan anda.Buat beberapa lung yang mendalam untuk pinggul anda, kobra pose untuk punggung anda dan banyak matahari salutasi untuk mendapatkan darah anda mengalir. Juga, cuba membawa bola lacrosse atau roller buih (jika sesuai) untuk mengaktifkan aliran darah di dalam badan. Gali bola lacrosse ke belakang dan pinggul anda untuk memecahkan sebarang tisu otot yang telah diperketat dari masa ke masa. Untuk petua perjalanan dan tip lain, lihat video di atas dari pengasas Mobility WOD, jurulatih CrossFit yang terkenal di dunia dan ahli terapi fizikal Kelly Starrett.

9 Bergerak Anda Boleh Lakukan Setiap Hari untuk Mobiliti Bersama yang Lebih Baik

4. Beri Puasa Mencoba

Puasa berselang-seli telah terbukti untuk membantu menetapkan jam badan anda. Pada hari penerbangan anda, cuba untuk mempunyai sarapan pagi yang sihat dengan banyak lemak yang baik, sayuran segar dan protein tanpa lemak - fikir telur dengan bayam dan alpukat. Sebaik sahaja anda berada di pesawat, batasi pengambilan makanan anda sebanyak mungkin. Keluarkan gula dan karbohidrat yang boleh meningkatkan gula darah anda dan menyebabkan anda mengalami kemalangan. Menurut Diet Anti-Jet-Lag Argonne, diet yang dibuat oleh ahli biologi Charles Ehret, hari-hari cepat harus "membantu mengurangkan karbohidrat hati dan menyediakan jam badan untuk menetapkan semula. "Kajian tahun 2008 dari Beth Israel Deaconess Medical Center menunjukkan bahawa" jika haiwan mempunyai akses kepada makanan hanya semasa kitaran tidur normal mereka, mereka akan memindahkan lebih banyak irama sirkadian mereka agar sesuai dengan ketersediaan makanan. "

13 DO dan DON'Ts Puasa Berselang-seli

5. Perayaan Selepas Keturunan Akhir

Bergantung pada masa anda mencapai destinasi baru anda, ada cara untuk menjaga tubuh terjaga atau membantu meringankannya berdasarkan makanan apa yang anda makan. Jika anda mendarat di pagi hari, makan banyak sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak sepanjang hari untuk memastikan tubuh anda berjalan. Kemudian pada waktu malam, makan makanan di karbohidrat supaya anda jatuh kemudian. Sekiranya anda mendarat pada waktu malam, makan makanan kaya karbohidrat supaya anda dapat menikmati tidur malam yang nyenyak. Menurut Argonne Anti-Jet-Lag Diet, anda berpesta kerana "suplai karbohidrat tinggi merangsang tidur. "Lihatlah ia sebagai cara untuk tanpa rasa bersalah makan malam pasta yang anda inginkan. Tidak terlalu buruk, bukan?

Seni dan Sains "Makanan Menipu"

6. Tinggal Aktif Percutian

Sekali dalam zon masa baru anda, renda kasut dan berangkat untuk berjalan atau berjalan di sekitar bandar. Latihan membantu menyesuaikan jam badan dalaman, atau irama sirkadian. Sempena kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology, penulis Christopher Colwell berkata, "Adalah jelas bahawa senaman akan membantu mengawal [jam badan]. "Sebelum berangkat pada perjalanan anda, bersenam pada waktu pagi sebelum bekerja kerana cahaya adalah faktor yang sangat besar dalam mengawal jam badan anda. Kemudian, apabila di destinasi anda, paksa diri anda - walaupun betapa lelah anda mungkin - untuk bersenam di destinasi baru anda. Ini tidak perlu menjadi latihan CrossFit yang sengit, tetapi ia boleh menjadi berjalan kaki atau cahaya ringan untuk mendapatkan tubuh bergerak.

26 Tempat Terbaik untuk Berjalan di Dunia

7. Main Dengan Cahaya dan Gelap

Ini mungkin kelihatan seperti besar, lemak "duh," tetapi cahaya dan kegelapan memainkan peranan besar dalam irama sirkadian kami.Pelan boleh berisik dan cerah, tetapi jika anda boleh menutup dunia dan membuat waktu tidur tanpa sebarang gangguan dengan menggunakan topeng malam dan penyumbat telinga, ia dapat membantu tubuh anda dengan hebat. Anda mungkin mencuba topeng malam yang dibangunkan oleh penyelidik Stanford, yang mendakwa untuk mencegah jet lag dengan memancarkan cahaya kecil semasa anda tidur. Badan kita bertindak balas kepada cahaya dan gelap melalui irama sirkadian kami (aka jam dalaman anda). Menurut kajian tahun 2009, penyelidik di Brigham dan Wanita Hospital di University of Michigan (yang membangunkan aplikasi anti-jet lag, Entrain) menyatakan bahawa "Pendedahan cahaya masa adalah kaedah penyelarasan yang terkenal, dan apabila digunakan dengan betul, intervensi ini boleh menetapkan semula jam dalaman individu untuk diselaraskan dengan masa setempat. Hasilnya adalah tidur yang lebih cekap, penurunan keletihan dan peningkatan prestasi kognitif. "Selain itu, menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, sebaiknya" gunakan matahari untuk membantu anda menyesuaikan diri. Sekiranya anda perlu bangun lebih awal dalam tetapan baru (anda telah terbang ke barat ke timur), keluar pada waktu matahari terbenam. Jika anda perlu bangun kemudian (anda telah terbang ke timur ke barat), dedahkan diri anda pada cahaya matahari lewat. "Anda juga boleh mencuba kaedah ini sebelum berlepas berdasarkan zon waktu yang akan anda lawati. Jika anda mendarat di suatu tempat dan perlu menjauhkan diri, pergi ke luar, membuka tingkap dan cari cahaya. Jika anda perlu tidur, menggunakan topeng malam adalah pertaruhan terbaik anda.

18 Tips untuk memulakan Rutin Kerja Pagi

8. Ambil Beberapa Melatonin

Melatonin adalah hormon yang secara semula jadi dijumpai di otak anda yang membantu mengawal siklus tidur anda - khususnya ketika tiba masanya untuk tidur. Apabila anda mengembara, kitaran tidur dan waktu tidur dibuang oleh zon masa dan perubahan cahaya. Dengan menambah melatonin, anda memberitahu badan anda bahawa ia adalah OK untuk tidur dan otak anda mengakui bahawa ia adalah baik untuk berehat. Menurut kajian 2009 yang dilakukan di Cochrane Common Mental Health Disorder Institute, penyelidik melaporkan, "Melatonin adalah hormon pineal yang memainkan peranan penting dalam mengawal irama tubuh dan telah digunakan sebagai ubat untuk menyesuaikan semula mereka dengan dunia luar …. Harus dianjurkan untuk pelancong dewasa yang terbang di lima zon waktu atau lebih, khususnya dalam arah timur, dan terutama jika mereka mengalami jet lag pada perjalanan sebelumnya. "Dan Harvard Health mengesyorkan dos tipikal dari 3 hingga 5 miligram.

12 Makanan Yang Membantu Anda Kejatuhan (dan Menginap) Tidur!

Apa yang anda fikirkan?

Adakah anda banyak bepergian? Pernahkah anda mengalami kesan buruk jet lag? Apakah cara kegemaran anda untuk meninggalkan jet lag di dalam habuk? Pernahkah anda mencuba mana-mana orang dalam senarai ini? Yang mana yang bekerja? Yang mana yang akan anda tambah ke dalam senarai? Kongsi cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah untuk membantu rakan LIVESTRONG anda. Pengembara COM.

20 Pelajaran Anda Hanya Boleh Belajar Dari Perjalanan