5 Cara untuk Melompat-Mula Resolusi Kebugaran Anda Hari ini

Bahagian paling sukar untuk mengejar mana-mana matlamat kecergasan, diet atau kesejahteraan sudah bermula. Banyak orang menggunakan tahun baru sebagai titik melompat untuk mula membentuk, tetapi tanpa mengira masa tahun atau tahap kecergasan anda sekarang, masa terbaik untuk bergerak ke arah mendapatkan kesihatan yang optimum sekarang.

Video Hari

Apa yang membawa anda kegembiraan ketika kecil? Cari cara untuk mewujudkan semula rasa permainan dalam hidup anda.

Diane Downing, M. D., doktor keluarga yang diperakui oleh lembaga kepakaran

1. Dapatkan Kepala Anda di Permainan

Apabila anda mengubah kebiasaan, penting juga untuk mengubah pola pikir anda dan mengelakkan corak pemikiran negatif, kata Carl Amodio, kiropraktor dan pengasas Kesihatan Tubuh Seluruh. Perbincangan diri negatif menahan kita dari melakukan apa yang kita mahu lakukan, katanya.

2. Pilih Aktiviti Yang Anda Nikmati

->

Kredit Foto: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memulakan program latihan adalah untuk mengenal pasti apa yang anda suka lakukan, kata Diane Downing, pakar perubatan dan doktor keluarga yang diperakui oleh lembaga pengarah untuk Well and Being, pusat kesihatan integratif di Fairmont Scottsdale Princess.

"Apa yang membawa anda kegembiraan sebagai kanak-kanak? Cari cara untuk mewujudkan semula perasaan bermain dalam hidup anda," katanya. "Latihan tidak bermakna pergi ke gym setiap hari. Berjalan-jalan dengan cepat dan bersenam. Amalkan yoga untuk membantu keseimbangan, nada otot, kesedaran dan pernafasan. "

3. Tetapkan Matlamat Kecil, Dicapai

Arthritis rheumatoid mengakhiri kerjaya tenis profesional Cindy Lane Ross pada usia 19 tahun, tetapi dia terus bekerja sebagai pelatih kecergasan. Beberapa tahun kemudian, ketika dia merawat ibunya yang mati, Ross menjadi tertekan dan berat badannya melambung hingga 220 kilogram.

Dalam masa setahun kematian ibunya, Ross kehilangan lebih dari 100 paun dan mula Bodies oleh Cindy.

"Saya faham bagaimana ia menjadi berat kerana saya berada di sana, dan latihan adalah apa yang membuatkan saya baik," kata Ross, yang kini mempunyai lebih daripada 400 pelanggan. "Bagaimana anda menjaga diri sendiri sangat penting. "

Setiap kali pelanggan baru datang kepadanya, Ross melakukan penilaian kesihatan dan kecergasan. Pertama, dia mengesyorkan pelanggan menetapkan matlamat yang boleh dicapai. "Jika seseorang berkata dia mahu kehilangan £ 80, pada mulanya kita menumpukan perhatian kepada satu paun seminggu, yang merupakan matlamat yang munasabah," katanya.

Sebelum anda memulakan apa-apa rejimen latihan, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor anda - terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.

4. Fokus pada Fleksibiliti

->

Kredit Foto: knape / Vetta / Getty Images

Jika anda hanya mempunyai 20 minit untuk bersenam, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah menggunakan masa itu untuk meregangkan dengan teliti, kata Steve Heller, kecergasan pengarah di Westin Kierland Resort and Spa di Scottsdale, Ariz."Fleksibiliti adalah asas untuk segala-galanya," katanya.

Heller menekankan kelenturan pinggul, belakang dan bahu, dia suka yoga dan Pilates kerana anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk dilakukan sama ada. boleh lakukan latihan mereka hanya menggunakan berat badan mereka dan tanpa memerlukan gim, "katanya.

5. Memberi Latihan Latihan yang Mencuba

Sekali pelanggan dikhususkan untuk peregangan, Heller menggabungkan kardio, tetapi dia melakukannya dengan menggunakan latihan litar.

"Sekolah lama pemikiran telah meletakkan orang di treadmill selama satu jam dan menjadikan mereka tinggal di zon berdasarkan usia dan berat badan mereka," kata Heller. "Apa yang lebih berkesan untuk penurunan berat badan adalah orang mendapat kadar denyutnya tinggi selama dua minit, dan kemudian bergerak ke latihan berat untuk beberapa minit. Berat badan turun. "

Dia mencadangkan 30 minit peregangan, 30 minit latihan teras dan 30 minit latihan selang / kekuatan, tetapi jika anda diikat untuk waktu, pergi selama 20 minit peregangan dan 10 minit kerja inti.

5. Be Mindful of What You Eat

->

Kredit Foto: a_namenko / iStock / Getty Images

Makanan anda menyumbang banyak cara anda melihat dan merasa. Atas sebab itu, Heller meminta atlet pro untuk menyimpan jurnal yang jujur ​​selama seminggu. Dia menargetkan pencuci mulut, alkohol, kopi dan makanan yang diproses.

Dr. Downing percaya untuk mengambil langkah proaktif untuk membuang apa-apa dalam pantri anda yang diproses dan mengandungi lemak hidrogenasi, pemanis buatan atau sirap jagung fruktosa tinggi.

Juga, pastikan anda mendapat banyak lemak yang baik dalam diet anda, kata Amodio. Ambil suplemen minyak ikan dan gunakan minyak zaitun dalam masakan anda. Makan alpukat. Jangan takut makan seluruh telur, katanya, kerana nutrien ada di dalam kuning telur.

Dia mengesyorkan diet 20 hingga 30 peratus lemak yang baik, 20 hingga 40 peratus karbohidrat kompleks (kebanyakan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dengan pati kecil) dan 30 hingga 40 peratus protein.

Dan minum separuh berat badan anda dari segi auns air sehari. "Kebanyakan orang berjalan mengelilingi," kata Amodio.

Apa yang anda fikirkan?

Adakah anda menetapkan beberapa kecergasan, berat badan atau tujuan kesihatan untuk diri sendiri? Apakah mereka? Adakah anda menunggu sehingga Tahun Baru untuk memulakannya atau telah anda sudah mula? Apakah yang mendorong anda mencapai matlamat anda? Adakah mana-mana cadangan ini membantu? Apa lagi yang akan anda tambahkan ke dalam senarai? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!