10 Latihan yang paling teruk

Berolahraga secara tetap akan membantu anda mengawal berat badan anda, kekal sihat dan meningkatkan tahap mood dan tenaga anda, menurut Harvard School of Public Health. Dengan itu, anda mungkin berfikir bahawa apa-apa jenis senaman adalah lebih baik daripada tiada latihan. Pada hakikatnya, beberapa latihan tidak perlu, membuang masa atau bahkan berbahaya. Oleh itu, mereka secara konsisten berpangkat di kalangan senarai teratas latihan teruk.

Video Hari

Sit-Up dan Crunch Tradisional

->

Latihan papan adalah sangat berkesan dan tidak akan menyakiti punggung anda. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Crunches dan sit-ups hanya memberi tumpuan kepada otot abdomen tengah - abdominis rectus - juga dikenali sebagai "enam pek. "Di samping itu, usul yang terlibat dalam sit-up dan crunches boleh menyebabkan sakit belakang, menurut Harvard Health Publications. Latihan seperti papan adalah lebih berkesan untuk mengendalikan semua otot teras anda, dan mereka tidak akan menyerang belakang anda.

Latihan Mesin Ab

->

Mesin Ab dapat membuat anda bergantung pada menggunakan otot yang lain. Dengan menggunakan mesin ab boleh mengurangkan latihan perut yang baik kerana memberikan anda kelonggaran untuk melengkapkan tangan, bahu dan kaki anda daripada bergantung pada kekuatan teras anda, menurut Fitness Together, laman web kecergasan latihan peribadi. Melakukan crunches basikal atau melakukan crunches dengan bola kestabilan akan memaksa anda menggunakan lebih banyak kekuatan teras.

Lat Pull-Downs dan Pembalut Bahu Di Sebalik Leher

->

Sentiasa jaga bar di hadapan anda, bukan di belakang. Photo Credit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images

Menarik ke bawah kabel atau mengangkat objek ke atas kepala anda di belakang leher anda menekankan otot paha pemutar anda dan boleh membawa kepada pelepasan bahu menyakitkan jangka panjang. Anda berada pada risiko yang sangat tinggi merosakkan bahu anda jika anda mempunyai pelbagai gerakan dalam sendi bahu anda. Jika anda akan mengangkat berat atau menggunakan mesin tarik turun, simpan tindakan di hadapan tulang dada anda.

Pelanjutan Kaki

->

Anda boleh mempunyai senaman yang tidak seimbang dengan sambungan kaki. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Menggunakan mesin pelanjutan kaki tidak berfungsi kerana ia tidak meniru sebarang pergerakan yang biasanya anda lakukan dalam kehidupan seharian, menurut fisiologi senaman Neal I. Pire dalam Oprah. artikel com. Sambungan kaki juga kurang berkesan daripada latihan kaki lain kerana mereka mengasingkan quadriceps anda, yang merupakan otot paha depan anda. Anda mungkin akan menegangkan paha belakang anda, yang berada di bahagian belakang paha anda, jika anda tidak mengimbangi kaki anda dengan latihan kaki lebih holistik seperti lunges.

Tricep Extensions

->

Sambungan Tricep Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Melaksanakan sambungan trisep boleh menjadi tidak praktikal kerana bentuk yang betul memerlukan anda untuk mencapai sepenuhnya di belakang anda dengan lengan atas oleh telinga dan siku anda menunjuk lurus, menurut Oprah. com. Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami sakit leher dan tidak dapat meluaskan trisep anda sepenuhnya jika anda mempunyai belakang kaku dan tidak fleksibel. Cuba senaman badan atas yang lebih inklusif dan berkesan seperti triceps pushups.

Ballistic Stretches

Berbeza dengan kepercayaan popular, "melantun" ke dalam bentang tidak akan membantu anda bekerja dalam regangan yang lebih besar. Pada hakikatnya, otot anda kontrak untuk melindungi diri mereka jika anda tiba-tiba mengabaikan mereka, menurut Saluran Kesihatan Better, sebuah laman web berasaskan kesihatan yang ditubuhkan oleh Kerajaan Negeri Australia. Ini boleh menyebabkan air mata kecil dan kesakitan yang tidak perlu. Alternatif yang lebih sihat adalah dengan memberi tumpuan kepada perlahan-lahan bekerja dengan cara anda ke dalam peregangan, tahan selama kira-kira 10 hingga 20 saat, berehat dan kemudian memegang regangan yang meningkat dengan perlahan.

Squats penuh

->

Anda boleh mencederakan lutut anda melakukan squats penuh Foto Kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Squats membuat latihan atas kaki yang sangat baik, tetapi anda berisiko memaksa sendi lutut dan bahagian bawah belakang jika anda memaksa sendi lutut melewati sudut 90 darjah, memberi amaran kepada Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Jauhkan jambatan anda kira-kira setengah itu - 45 darjah - dan memerhatikan mekanik badan anda dengan menonton refleksi anda di cermin.

Extended Cardio Sessions

->

30 minit sesi kad kredit Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Lebih tidak selalu lebih baik ketika datang ke kardio. Jogging yang ideal atau senaman kardio yang lain sepatutnya mempunyai kadar jantung anda dalam lingkungan 65 hingga 85 peratus maksimum. Anda mungkin akan membatalkan latihan kekuatan yang diperolehi dan membakar jisim otot jika anda tinggal di intensiti selama lebih dari 45 minit. Pastikan latihan kardio anda untuk kira-kira tiga sesi 30 minit seminggu untuk mengekalkan jisim otot, mengesyorkan Perkhidmatan Kesihatan di Columbia University.

Twists Pinggang dan Selendang

Belakang pinggang dan lenturan sisi anda sedikit boleh meningkatkan fleksibiliti anda, tetapi mungkin tidak akan banyak untuk mengurangkan garisan pinggang atau nada otot teras anda. Anda juga mungkin akan menahan punggung bawah jika anda berpusing dan bengkuk terlalu kerap atau terlalu tiba-tiba. Untuk senaman teras yang lebih selamat dan lebih berkesan yang melibatkan pergerakan batang badan, berdiri tegak dengan kaki anda yang ditanam dengan tegas di atas tanah, tahan bola perubatan berwajaran dan berputar perlahan-lahan dari sisi ke sisi.

Apa-apa Latihan Pengurangan Tempat

Jika anda melakukan apa-apa jenis penguatan atau toning untuk cuba mengambil inci dari mana-mana kawasan badan anda - paha atau punggung anda, contohnya - anda tidak akan membakar lemak secara khusus kawasan itu. Mengurangkan harga hanya tidak berfungsi. Bukti bahawa pengurangan titik adalah mitos termasuk hakikat bahawa pemain tenis mempunyai jumlah yang sama lemak dalam lengan bermain mereka kerana mereka mempunyai lengan tidak aktif mereka, menurut Majlis Latihan Amerika.Anda akan mendapat lebih banyak otot di kawasan jika anda secara konsisten bekerja padanya, tetapi anda perlu melakukan senaman kardiovaskular dan membakar lemak di seluruh badan untuk melihat pembakaran lemak di mana-mana satu tempat.