Vitamin Yang Menolong Mengurangkan Kemurungan

Kemurungan dipicu oleh ketidakseimbangan kimia, kecenderungan genetik atau faktor persekitaran. Kekurangan nutrisi jarang dianggap sebagai penyebab, walaupun menurut Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, kekurangan vitamin, terutama vitamin B, dapat memulakan keadaan depresi, dan meningkatkan panjang dan keterukannya.

Video hari

kumpulan Vitamin B

Vitamin B kompleks bekerja secara langsung dengan sistem saraf dan faktor yang sangat dalam kesihatan mental dan kesihatan emosi. Walaupun mereka hadir dalam kebanyakan makanan semulajadi, diet yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat halus dan barang dan keadaan yang diproses seperti alkohol dan kegagalan buah pinggang boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Vitamin B-kompleks adalah larut air, sehingga jumlah yang berlebihan disalurkan melalui air kencing. Atas sebab ini, badan anda memerlukan bekalan yang berterusan dan suplemen harian disyorkan.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1, juga dinamakan thiamin, bantuan dalam saraf dan rangsangan otak dan metabolisasi karbohidrat untuk menghasilkan tenaga. Ia membantu dalam membina daya tahan, kekuatan dan stamina dan gejala yang menunjukkan kekurangannya adalah kerengsaan, keletihan, perubahan personaliti, keletihan saraf, insomnia dan kemurungan. Makanan yang tidak mencukupi, alkohol, sindrom malabsorpsi dan kehamilan boleh mengakibatkan kekurangan thiamin.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3, atau niacin, membantu fungsi sistem saraf dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga metabolizes karbohidrat, mengurangkan kolesterol, mengawal sistem pencernaan dan menggalakkan kulit yang sihat, kuku dan rambut. Seperti banyak makanan pada masa kini diperkaya dengan niacin, kekurangan kurang biasa tetapi ketika kekurangan, penyakit Pellagra dapat terjadi. Keadaan ini berpunca dari kekurangan niasin dan dicirikan oleh kulit kering, psikosis dan demensia. Kecemasan dan kemurungan teruk juga merupakan gejala kekurangan.

Vitamin B5 (Asid Pantothenic)

Vitamin B5 metabolizes karbohidrat, lemak dan protein untuk tenaga. Ia penting untuk perkembangan otot, saraf dan kesihatan reproduktif dan pengatur hormon, terutamanya hormon stres kortison. Ia juga bertanggungjawab untuk penyerapan asid amino dan penghasilan asetilkolin neurotransmitter, bekerja dengan sistem saraf pusat untuk menguruskan memori, pembelajaran dan fungsi kognitif otak. Ia mengurangkan tekanan fizikal dan mental dan meningkatkan tenaga dan kewaspadaan. Kekurangan boleh menyebabkan tekanan kronik, kemurungan, keletihan, masalah jantung, dan insomnia. Pesakit penyakit Alzheimer sering kekurangan Vitamin B5.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 adalah pemproses utama asid amino dan penyelenggara sistem saraf pusat dan fungsi penting badan.Ia juga membantu serotonin, neurotransmitter penting untuk kesejahteraan emosi. Apabila seimbang, orang dapat merasakan euforia dan ketenangan. Penggunaan pil kawalan kelahiran, alkohol dan kegagalan buah pinggang boleh mengakibatkan kekurangan vitamin B6. Gejala kekurangan adalah kerengsaan, kebimbangan, antagonisme dan kemurungan.

Vitamin B9 (Asid Folat)

Asid folik membantu pertumbuhan pada semua peringkat dan pembentukan sel darah merah. Ia menyokong fungsi otak dan neurotransmitter dan penting untuk kesihatan mental dan emosi. Kekurangan adalah penyumbang utama kepada kemurungan. Homocysteine ​​adalah hasil sampingan toksik SAM-e (S-adenosylmethionine) suatu bahan kimia yang terdapat di dalam badan. Peningkatan tahap homocysteine ​​boleh menyebabkan kemurungan dan penyakit jantung. Asid folik mengurangkan tahap homocysteine. Seperti banyak makanan dan bijirin yang kini dibentengi dengan asid folik, kekurangan jarang, walaupun suplemen disyorkan untuk wanita hamil. Alkohol, orang tua dan penderita buah pinggang dan kegagalan buah pinggang terdedah kepada tahap menurun.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Antara kumpulan vitamin B-kompleks, B12 dianggap sebagai yang paling berkuasa dan penting dalam pengeluaran sel darah, fungsi sistem saraf, kesihatan emosi dan kognitif. Rintangan terhadap penyerapan vitamin B12 berlaku dengan usia dan penderita kanan osteoporosis pada umumnya kekurangan B12. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Neurologi edisi 2008, B12 berpotensi untuk menghapuskan pengecutan otak pada orang tua untuk mengurangkan kehilangan ingatan. Gejala kekurangan lain adalah penurunan berat badan, kemurungan teruk, keletihan mental, kerengsaan dan perubahan mood.