Lima Keuntungan Aktiviti Latihan Muscle & Exercise

Program senaman yang kerap boleh, digabungkan dengan diet yang berkhasiat, meningkatkan kesihatan, mood dan usaha mengurangkan berat badan. Terdapat banyak bentuk dan jenis latihan yang berbeza, termasuk aerobik, anaerobik, latihan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan. Latihan ketahanan otot termasuk aktiviti pengukuhan otot yang meningkatkan ketahanan otot, keupayaan untuk melakukan senaman untuk masa yang lama. Latihan kardiovaskular seperti larian jarak jauh, berenang dan berbasikal, serta latihan kekuatan yang melibatkan pengulangan tinggi dan kerja kumpulan otot yang berlainan untuk keletihan, adalah semua contoh latihan ketahanan otot. Rujuk doktor anda untuk memulakan sebarang program aktiviti fizikal yang baru.

Video Hari

Kawalan Berat

Latihan ketahanan otot dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat atau menurunkan berat badan sebagai sebahagian daripada rancangan diet yang diluluskan oleh doktor. Berat badan berlaku apabila badan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Latihan fizikal membakar kalori kerana anda membelanjakan tenaga dengan setiap pergerakan. Kadar metabolisme anda juga meningkat dengan aktiviti fizikal dan kekal tinggi walaupun semasa berehat - membakar lebih banyak kalori untuk penurunan berat badan walaupun anda tidak aktif.

Tenaga Peningkatan

Latihan ketahanan memberi anda lebih banyak tenaga berfungsi lebih baik semasa aktiviti harian. Latihan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menjalankan fungsi normal, termasuk sistem kardiovaskular, dengan mengangkut nutrien penting dan oksigen ke sel dan tisu badan. Fungsi jantung dan paru-paru yang bertambah baik menghasilkan kapasiti oksigen yang meningkat dan mengurangkan beban kerja di jantung dalam mengepam darah ke seluruh tubuh. Tugas harian seperti berjalan tangga, mengangkat objek dan menjalankan tugas menjadi lebih mudah dengan senaman yang kerap.

Mood Improved

Latihan boleh meningkatkan mood anda dan menurunkan tahap stres. Bahan kimia dan neurotransmitter - seperti endorfin, dirujuk sebagai bahan kimia yang baik - dilepaskan semasa aktiviti fizikal dilanjutkan dan menyumbang kepada perasaan bahagia dan tenang. Latihan juga boleh membantu anda melepaskan ketegangan dan menumpahkan tenaga negatif dengan cara yang lebih sihat daripada membuat kecewa.

Nada Muscle Improved

Latihan fizikal boleh membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot. Latihan ketahanan melibatkan pelaksanaan suatu aktiviti untuk jangka masa yang panjang atau untuk banyak pengulangan. Latihan kekuatan yang dijalankan dengan menggunakan berat ringan dalam jumlah rendah, program pengulangan tinggi meningkatkan daya tahan otot lebih daripada yang dilakukan oleh jisim otot. Otot anda semakin kuat dan lebih baik untuk menjalankan aktiviti untuk tempoh yang lebih lama. Latihan ketahanan membantu menenangkan otot dan bukannya membuat otot-otot besar yang lebih besar, yang biasanya disebabkan oleh mengangkat berat berat untuk bilangan ulangan yang rendah atau dari lari daripada jarak jauh.

Risiko Penyakit Menurun

Aktiviti fizikal membantu mengurangkan risiko penyakit dan keadaan kesihatan yang serius. Klinik Cleveland mencatatkan bahawa senaman dapat membantu mengurangkan gejala penyakit paru-paru obstruktif kronik, penyakit paru-paru yang membuat pernafasan sukar, dengan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru-paru. Latihan juga membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol darah, risiko diabetes, strok dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, faktor lain boleh menjejaskan risiko penyakit dan pencegahan, jadi penting anda berunding dengan doktor anda untuk membincangkan rencana yang sesuai dengan keperluan anda.