Sampingan Kesan biotin dalam Makanan

Biotin adalah nutrien penting untuk mencegah kehilangan rambut, kuku rapuh dan keletihan atau kemurungan, menurut Institut Linus Pauling. Kurangnya kekurangan jika anda seorang yang sihat yang memakan makanan seimbang. Biotin sendiri tidak diketahui menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, tetapi anda mungkin mengalami masalah kesihatan dengan alasan lain jika anda makan terlalu banyak makanan biotin.

Video Hari

Berat Badan

Berat badan mendapat hasil apabila anda makan lebih banyak kalori daripada anda membelanjakan, dan ia adalah risiko yang anda ambil apabila anda makan terlalu banyak jenis makanan. Makanan kalori tinggi lebih berkemungkinan membawa kepada peningkatan berat badan, dan sumber biotin yang paling tertumpu termasuk makanan kalori tinggi seperti keju cheddar lemak dan alpukat. Biotin juga dalam roti ragi, yang merupakan sumber kalori dalam diet Amerika yang tipikal, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika dari Jabatan S. Pertanian.

Kolesterol Tinggi

Keju dan daging penuh lemak, seperti daging babi dan hati, adalah sumber biotin yang baik, tetapi ia adalah sumber lemak jenuh. Lemak tepu menimbulkan paras kolesterol dalam darah anda dan boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010. Daging, ayam dan ikan juga merupakan sumber kolesterol pemakanan, yang menimbulkan paras kolesterol anda. Putih telur bebas lemak dan bebas kolesterol, tetapi biotin dalam telur adalah kuning telur. Kuning telur boleh meningkatkan kadar kolesterol anda kerana lemak tepu dan kolesterolnya.

Buah Pinggang

Sesetengah sumber biotin adalah tinggi dalam sebatian yang disebut oxalates, yang boleh meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan batu ginjal kalsium oksalat, menurut Universiti Pittsburgh. Roti gandum, kacang, biji dan raspberi adalah sumber biotin yang baik, serta nutrien penting lain seperti serat makanan dan kalium, tetapi ia tinggi dalam oksalat. Sumber biotin bawah oksalat adalah termasuk kembang kol, salmon, daging babi, hati dan alpukat. Batu ginjal boleh menyakitkan dan akhirnya membawa kepada penyakit buah pinggang.

Risiko Lain

Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, terlalu banyak fosforus dalam diet anda akhirnya akan membawa kepada tulang yang lebih lemah, menurut Mayo Clinic. Keju hati dan keras, seperti keju cheddar, tinggi dalam biotin dan juga fosforus. Diet bebas ragi boleh membantu individu dengan sindrom yis, atau penambahan cendawan Candida albicans, menurut Mayo Clinic. Diet tidak termasuk beberapa sumber biotin, seperti keju, ragi dan produk yang dibuat dengan yis, seperti roti.