Cara Membina Otot Brachialis

Orang yang mencari "senjata besar" ingin memastikan untuk melatih otot brachialis. Apabila betul berkembang, otot brachialis membantu bisep kelihatan lebih besar, terutamanya bahagian bawah bisep. Brachialis membantu dalam fleksi siku apabila cengkaman overhand digunakan pada bar berat, dan juga membantu untuk memulakan fleksi siku. Adalah lebih baik untuk melakukan kerja brachialis anda pada akhir senaman bisep dan sebelum latihan lengan bawah anda, menasihati James Stoppani dalam "Encyclopedia of Muscle and Strength. "Buat satu atau lebih latihan brachialis setiap kali anda bekerja di atas lengan anda.

Video Hari

Langkah 1

Lakukan bulu tukul dengan pegangan neutral. Pegang satu bodoh di setiap tangan. Simpan tangan anda di sepanjang sisi badan anda. Curl siku anda untuk meningkatkan kedua-dua dumbbells. Turunkan dumbbell selepas jeda kecil. Telapak tangan anda akan menghadapi badan anda sepanjang latihan ini. Juga pastikan lengan atas anda masih semasa latihan keseluruhan, menasihati latihan dumbbell. com.

Langkah 2

Dapatkan barbeku lurus dengan kira-kira separuh berat yang anda gunakan untuk lapan reps pada curl bisep tetap. Gunakan cengkaman bahu lebar di bar, dan genggam di bahagian atas bar dan bukan dengan tangan di bawahnya. Pastikan siku anda dekat dengan sisi anda apabila anda membawa bar ke atas, seperti yang anda lakukan dengan curl biasa. Lutut anda harus bengkok sedikit semasa latihan ini. Cengkaman teratas di bar memastikan anda menggunakan otot brachialis. Akan ada ketegangan yang kuat di lengan anda apabila anda sampai ke bahagian atas curl, kata kritikal kritikal. com.

Langkah 3

Dapatkan tali untuk melakukan curl jempol. Berdiri kira-kira 1 kaki dari mesin rendah pulley. Merebut tali dan simpan siku dan lengan atas dekat dengan pihak anda. Juga jadikan ibu jari anda semasa latihan keseluruhan. Curl tali sehingga biceps anda dikontrak sepenuhnya. Kurangkan sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Gunakan pengulangan tanpa henti, dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Anda juga boleh menggunakan V-bar untuk melakukan ini jika persediaan dengan tali tidak tersedia. Namun, tali itu adalah pilihan yang lebih baik, menasihatkan Robert Wolff dalam "Bodybuilding 201."

Things You'll Need

• Dumbbells
• Barbell
• Tali dan mesin katrol