Plantar Flexion When Running

Otot betis anda merapatkan kaki anda semasa berlari, yang juga dirujuk sebagai tolak tolak atau tolak. Banyak pembolehubah seperti kasut, kekuatan betis dan jenis kaki mempengaruhi kecekapan mekanik berjalan anda termasuk tolak tolakan. Dengan latihan dan latihan yang betul, anda boleh mencapai mekanik berjalan yang optimum dan mengelakkan kecederaan. Rujuk ahli terapi fizikal, jurulatih atlet atau pelatih peribadi untuk panduan lanjut.

Video Hari

Mekanik Running

Running dipisahkan ke fasa pendirian dan fasa swing. Fasa pendirian adalah apabila kaki anda berada di tanah dan fasa ayunan adalah apabila kaki anda berada di luar tanah. Fasa pendirian selanjutnya dipecah menjadi pemogokan tumit, pendirian pertengahan dan kaki tol. Apabila anda melangkah ke hadapan semasa berlari, tumit anda menjadi lebih awal dan kemudiannya dipanggil tumit tumit. Mid-sikap berikut sebagai berat badan anda bergeser ke kaki itu, menyebabkan kaki anda meratakan atau menyamar sebagai menyerap tenaga. Untuk memastikan momentum anda bergerak ke depan, otot betis anda akan meregangkan kaki anda untuk menolak tanah, menyelesaikan fasa pendirian dengan tolakan.

Pembolehubah

Banyak faktor mempengaruhi mekanik dan kaki tolak anda. Kasut anda, sebagai contoh, boleh menghalang kelenturan kaki biasa dan oleh itu menahan fleksi plantar. Kaki kasut yang lebih keras, lebih banyak usaha yang diperlukan untuk melipat kaki anda. Itulah sebabnya kasut berlari sering fleksibel dalam kotak kaki. Permukaan larian yang berlainan boleh memberi kesan yang sama. Pernah cuba berlari di pantai berpasir? Pasir bergeser di bawah tekanan kaki anda, menjadikan lekukan plantar lebih sukar. Faktor tambahan termasuk kekuatan anak lembu dan kelenturan, flatfeet atau gerbang tinggi, dan tahap pengalaman anda sebagai pelari.

Kecederaan

Dalam satu batu, kaki anda menyerang kira-kira 1, 200 kali dan daya setiap serangan kaki adalah 250 peratus daripada berat badan anda, menurut Dr. Gregory P. Uchacz. Tekanan berulang yang diletakkan di kaki dan kaki anda boleh menyebabkan kecederaan kronik termasuk plantar fasciitis, tendinitis Achilles, fraktur stres, strain otot dan shinsplints. Berjalan dengan kecederaan akan merosakkan mekanik dan kaki yang terputus kerana sakit dan kekuatan dan kelenturan yang dikurangkan. Kajian 2000 University of Pennsylvania mendapati bahawa imobilisasi pergelangan kaki yang berpanjangan akibat patah tulang, penurunan fleksi plantar dan gangguan tol tol. Keletihan, overtraining dan kecederaan sebelumnya dapat meningkatkan risiko kecederaan dan membawa kepada mekanik yang lemah.

Latihan

Latihan latihan seperti kaki berjalan kaki, menaikkan betis, membentang betis dan plyometric ke dalam rutin senaman anda untuk meningkatkan gaya berjalan anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.Kaki berjalan kaki dan anak lembu-menaikkan kekuatan anak lembu dan daya tahan, yang menghalang keletihan semasa berlari. Peregangan meningkatkan kelenturan otot dan mobiliti bersama untuk membolehkan pergerakan lebih banyak cecair. Latihan plyometric seperti lompatan tinggi dan melompat kotak meningkatkan kecerahan atau peledakan anda dan oleh itu meningkatkan kecekapan antara mogok tumit dan kaki anda dan antara fasa swing dan pendirian anda.