Bagaimana untuk merapatkan otot setelah melahirkan

Selepas anda melahirkan, anda mungkin akan kehilangan kulit yang longgar dan nada otot perut anda. Sekiranya anda mempunyai perut rata sebelum anda hamil, ia tidak boleh kembali semula secara automatik selepas bersalin. Anda boleh bekerja untuk menyingkirkan kulit tambahan dengan atau tanpa campur tangan perubatan. Perlu diingat bahawa anda mengambil masa beberapa bulan untuk memakai berat untuk kehamilan, jadi anda memerlukan masa untuk kembali ke badan anda semula.

Video Hari

Langkah 1

Bercakap kepada doktor sebelum melakukan diet dan bersenam untuk menghilangkan kulit dan otot yang longgar. Doktor anda mungkin mengesyorkan menunggu enam hingga lapan minggu selepas anda diserahkan untuk membolehkan tubuh anda pulih.

Langkah 2

Makan diet perut lemak perut. Terdapat makanan tertentu yang boleh anda makan, yang boleh membantu menghilangkan lemak berlebihan di bahagian perut. Menurut Diet Belly Flat, anda perlu menambah makanan untuk diet anda yang tinggi dalam asid lemak tanpa monounsaturated. Beberapa contoh jenis makanan ini adalah kacang, alpukat, minyak zaitun dan ikan. Pantau pengambilan kalori anda juga dan elakkan makanan cepat saji, makanan goreng dan gula-gula.

Langkah 3

Bekerja otot ab. Melakukan latihan perut boleh mengencangkan otot dan menghilangkan kulit longgar di kawasan tersebut. Crunches boleh bekerja abs atas dan dilakukan dengan berbaring rata di punggung dengan bengkok lutut anda. Angkat bahu anda di luar lantai sambil menyambung abs anda. Crunches terbalik melibatkan anda berbaring rata di belakang dengan kaki di udara. Angkat pinggul anda dari tanah sambil menolak kembali ke lantai. Latihan ini berfungsi abs bawah. Lakukan tiga set 20 hingga 30 wakil setiap senaman.

Langkah 4

Buat temujanji dengan pakar bedah plastik. Jika anda tidak dapat menyingkirkan kulit dan otot yang longgar selepas melahirkan, anda mungkin ingin mempertimbangkan campur tangan perubatan. Rawatan laser melibatkan memanaskan haba kepada band di bawah permukaan kulit untuk mengetatkan mereka. Tuck perut melibatkan kelebihan lemak dan pembedahan kulit.

Tips

• Anda boleh mengelakkan kulit dan otot yang longgar selepas bersalin dengan memantau berat badan semasa mengandung. Secara purata, seorang wanita akan mendapat antara 25 dan 35 paun semasa mengandung.