Apa Carbo Loading & Mengapa Atlet Adakah Ini?

Pelari maraton, penunggang basikal dan atlet elit semua tahu perasaan apabila, semasa persaingan besar atau sesi latihan yang panjang, tahap tenaga menurun. Ini disebabkan oleh kekurangan bahan api yang tersedia untuk menguatkan otot. Memukul dinding seperti ini berpotensi untuk memalingkan anda dari mengalahkan masa terbaik anda untuk jatuh jauh di belakang pek, tetapi anda boleh membantu mencegahnya dengan melaksanakan strategi pemakanan yang dikenali sebagai pemuatan carbo.

Video Hari

Teori

Apabila anda bersenam, badan anda menggunakan glikogen - satu bentuk karbohidrat yang disimpan di dalam sel-sel hati dan otot - untuk memberikan tenaga. Walau bagaimanapun, pada masa ini, glikogen ini habis, dan anda mengalami penurunan prestasi apabila keletihan. Memulihkan kedai-kedai glikogen anda sebelum kejadian dengan beban karbo boleh menghalangnya, yang membawa kepada potensi peningkatan tenaga dan daya tahan anda.

Manfaat

Menurut ahli pemakanan sukan Nancy Clark, di bawah keadaan pemakanan biasa, atlet mempunyai sekitar 80 hingga 120 milimol glikogen yang tersimpan setiap kilogram berat badan - atau sekitar 36 hingga 55 milimol per pound - tetapi atlet yang dimuat karbohidrat boleh mempunyai sehingga 200 milimol per kilogram, atau 90 per paun. Ini dapat meningkatkan ketahanan sebanyak 2 hingga 3 peratus, yang boleh menjadi perbezaan antara menang dan kalah.

Rancangan

Sebelum anda memuat karbohidrat, anda perlu terlebih dahulu mengecilkan kedai karbohidrat anda. Ini adalah untuk menipu badan anda untuk berfikir bahawa ada masalah dengan kedai-kedai glikogen anda, jadi ia memberi pampasan dengan menyimpan lebih banyak apabila anda memuatkan, nota jurulatih olahraga Brian Mackenzie. Menurut Institut Sukan Australia, anda harus berkurang selama tiga hingga empat hari dengan memakan diet rendah karbohidrat, kemudian memuat selama tiga hingga empat hari. Semasa beban ini, anda memerlukan sekitar 7 hingga 12 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan setiap hari, atau 3. 2 hingga 5. 5 gram per paun.

Meletakkannya Ke Tindakan

Apabila carbo dimuat sebelum persaingan, penting untuk anda menjalankan percubaan sekurang-kurangnya beberapa minggu sebelum itu. Ini adalah supaya anda boleh menentukan berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk merasa bertenaga dan melakukan yang terbaik. Selain itu, kerja pemuatan karbo jauh lebih baik jika anda memilih makanan yang meminimumkan tekanan gastrousus, jadi percubaan dengan kombinasi makanan yang berlainan sebelum hari besar. Semak dengan doktor sebelum melaksanakan beban karboh dan tanya jurulatih anda jika ia adalah kali pertama anda.