Adakah Penyebab Berlebihan Kering Tinggi dan Berat Badan?

membuat rasa makanan anda baik - pemasar makanan benar-benar bergantung pada keseronokan keras anda untuk tambang asin untuk membuat makanan yang diproses dan cepat sebagai tidak dapat dinafikan mungkin. Sesetengah natrium dalam diet anda sebenarnya menggalakkan kesihatan yang baik, dan anda memerlukan sedikit garam setiap hari untuk kekal sihat. Mengambil terlalu banyak natrium, bagaimanapun, menyebabkan kesan sampingan, yang boleh merangkumi peningkatan berat badan dan kembung.

Video Hari

Natrium dan Tubuh Anda

Anda memerlukan sebilangan kecil natrium setiap hari untuk mengekalkan kesihatan anda. Sebagai elektrolit larut air, natrium memainkan peranan dalam pengekalan cecair. Itulah perkara yang baik, selagi anda mengambil dalam jumlah sederhana natrium setiap hari, kerana anda memerlukan pengekalan cecair untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Tanpa natrium yang cukup, anda akan mengalami tekanan darah rendah, yang mungkin menyebabkan anda berasa penat atau terkepala. Natrium juga penting untuk kesihatan saraf, dan salah satu daripada elektrolit utama yang terlibat dalam menghantar impuls elektrik kecil yang digunakan oleh saraf anda untuk berkomunikasi. Bersama kalium, natrium menyokong fungsi otak melalui kesannya pada saraf dan juga membantu saraf anda berkomunikasi dengan serat otot anda. Akhirnya, natrium membantu anda menyerap nutrien tertentu, termasuk asid amino yang digunakan untuk membuat protein.

Keupayaan Berat Badan dan Kembung Berat

Walaupun jumlah natrium yang sederhana dalam diet anda membolehkan anda mengekalkan air penting, terlalu banyak natrium meningkatkan pengekalan air anda, yang boleh mencetuskan berat badan dan kembung. Sebenarnya 400 miligram natrium tambahan - setara dengan 1 gram garam meja - cukup mencetuskan pengekalan air bernilai £ 2. Anda akan mendapat banyak natrium dari susunan goreng besar di restoran makanan segera. Jika anda makan makanan ternakan sepanjang hari, berat badan itu benar-benar boleh menambah. Lasagna beku tunggal mempunyai 639 miligram natrium, atau cukup untuk kira-kira 3 paun berat air. Anda akan melihat kembung fizikal dan mungkin merasakan jari dan kaki anda bengkak dari cecair yang berlebihan.

Ganjaran berat badan ini hanya bersifat sementara, walaupun - paras natrium dan cecair anda stabil, anda akan kehilangan berat badan berlebihan.

Makanan Asin dan Berat Badan

Walaupun garam itu sendiri tidak akan membuat anda mendapat lemak badan, makanan asin pasti boleh. Banyak makanan yang diproses tidak hanya garam yang tinggi, tetapi juga dimuatkan dengan kalori dan lemak. Makanan ringan dan makanan ringan yang dimuatkan dengan 1, 500 miligram natrium juga mengandungi 865 kalori - dan itu tanpa minuman ringan manis di sebelah. Sekiranya anda makan lebih dari satu cheeseburger dan kentang goreng selain makanan biasa anda seminggu sekali, anda akan mendapat lebih banyak kalori tambahan untuk mendapatkan hampir 13 paun lemak selama setahun.Dan tidak seperti berat air, yang akan hilang dengan cepat apabila anda menyesuaikan diet anda, 13 paun lemak akan mengambil minggu - atau bahkan bulan - kehilangan.

Mengekalkan Pengambilan Sodium Anda Rendah

Elakkan penambahan berat badan air natrium dengan melekat pada pengambilan natrium sederhana. Secara idealnya, anda harus menargetkan 1, 500 miligram setiap hari dan mendapatkan maksimum 2, 300 miligram setiap hari. Ini secara amnya bermakna mengelakkan makanan yang dibungkus dan membuat makanan di rumah, di mana anda boleh mengawal pengambilan natrium anda. Sebagai contoh, sup ayam seperti ayam, misalnya, membuat ayam atau sup sayur-sayuran anda sendiri dengan kaldu natrium rendah. Dan bukannya makanan pembeku beku, buat sekumpulan besar kaserol atau cili yang sihat, yang boleh anda simpan dalam bahagian individu untuk makanan siap sedia. Jika anda perlu membeli makanan yang disediakan - seperti roti atau produk tenusu - semak label nutrisi supaya anda boleh memilih pilihan paling rendah natrium.