Bagaimana Mengurangkan Berat Di Sekeliling Pinggang & Simpan Pinggul & Punggung Anda

Menjalankan berat badan tambahan di kawasan pinggang merosakkan kesihatan anda kerana berdekatan dengan organ-organ utama. Kehilangan berat badan ini sambil mengekalkan pinggul dan punggung anda memerlukan sedikit ketepatan. Latihan memainkan peranan utama, tetapi anda juga perlu membuat sedikit tweak untuk diet anda. Keberkesanan pendekatan dua arah ini akan bergantung kepada kesediaan anda untuk membuat pengorbanan dan tahap disiplin. Ketahui bahawa pengurangan tempat tidak mungkin.

Video Hari

Langkah 1

Kurangkan pengambilan harian anda sedikit demi sedikit untuk menggalakkan penurunan berat badan. Pantau pengambilan semasa anda selama lima hari, tambah jumlah keseluruhan dan simpangkan sebanyak lima untuk mendapatkan anggaran kasar pengambilan harian semasa anda. Kurangkan jumlah ini sebanyak 500. Ini akan menyebabkan kira-kira 1 paun berat badan seminggu di pinggang anda dan sepanjang seluruh badan anda.

Langkah 2

Makan makanan yang sihat dan banyak makanan sepanjang hari. Memakan badan anda kerap akan memastikan metabolisme anda meningkat dan rasa lapar dipenuhi. Ambil makan pertama anda apabila anda mula-mula bangun dan terus makan setiap 2 hingga 3 jam selepas itu. Asas makanan ini di sekeliling makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak. Pita gandum keseluruhan dengan keju rendah lemak, salad dan tomato adalah makanan yang cepat dan sihat.

Langkah 3

Buang lemak di pinggang anda dan melalui seluruh badan anda dengan sprint. Latihan Sprint membakar kalori yang tinggi, ia meningkatkan metabolisme anda dan ia berfungsi dengan berkesan otot anda untuk mengekalkannya. Mulakan latihan anda dengan jimat pemanasan selama lima minit untuk perlahan-lahan menaikkan suhu badan teras anda. Sprint secepat mungkin selama 20 saat, kemudian berehat selama 40. Lakukan lagi pecut dan ulangi urutan ini 12 hingga 15 kali. Selesaikan dengan jogging sejuk lima minit yang ringan dan selesaikan tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.

Langkah 4

Lakukan latihan latihan berat untuk pinggul dan punggung untuk otot anda. Melakukan latihan seperti squats, lunges, stepups, duduk penculikan pinggul dan penculikan pinggul kabel berdiri. Gunakan berat yang sangat berat anda hanya boleh melakukan lapan hingga 12 wakil. Bertujuan untuk empat atau lima set dan bersenam tiga hari seminggu pada hari bukan kardio. Tahan dumbbells di sisi anda untuk squats, lunges dan stepups, dan menyesuaikan berat pada penculikan duduk dan mesin kabel dengan gelongsor pin ke timbunan berat. Pastikan anda menggunakan borang yang sesuai dengan latihan anda untuk mencapai hasil yang terbaik. Untuk squats, berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu selain memegang dumbbells di sisi anda. Pastikan abs anda ketat dan belakang lurus ketika anda membengkokkan lutut anda dan menurunkan badan anda. Tolak punggung anda seperti yang anda lakukan dan hentikan paha anda selari lantai.Bangkit kembali dengan gerakan yang mantap dan ulangi.

Langkah 5

Latihan kawasan pinggang anda untuk menjadikannya kencang dan ketat apabila anda menurunkan berat badan. Lakukan senaman yang mensasarkan semua bidang pinggang seperti menaikkan lutut, menaikkan crunches, menaikkan papan sisi, supermans dan v-up. Lakukan 15 hingga 20 wakil, lakukan 3 atau 4 set dan bersenam 3 atau 4 hari seminggu. Perhatikan teknik anda. Adalah penting bahawa anda memerah abs anda dengan kuat pada titik tengah latihan ini. Untuk v-up, berbaring di muka di atas lantai dengan tangan anda dilanjutkan di belakang kepala dan kaki anda bersama-sama. Angkat tangan dan kakimu di udara dan gerakkan tangan ke arah kaki anda. Baki pada pantat anda untuk kedua detik sambil menyentuh tangan anda ke jari kaki anda. Sincang abs anda dengan kuat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali dan ulangi.