Adakah Anda Membakar Lebih Kalori Berjalan Di Luar atau Treadmill? Latihan

Running adalah salah satu cara yang dapat membantu anda memenuhi 150 menit latihan aerobik yang dicadangkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ketika hendak berlari, anda mempunyai dua pilihan utama yang tersedia untuk anda - berjalan di dalam rumah di treadmill atau berjalan di luar di jalan, trek atau jejak. Walau bagaimanapun, lokasi sahaja tidak cukup untuk menentukan yang membakar lebih banyak kalori. Terdapat beberapa faktor lain yang perlu diingat yang boleh menjejaskan jumlah kalori yang boleh dibakar setiap jam.

Video Hari

Incline

Salah satu faktor utama dalam berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari adalah lekapan permukaan yang anda jalankan. Semakin tinggi cenderung, semakin kuat otot anda perlu bekerja untuk meneruskan pada kadar yang sama. Semakin keras otot anda berfungsi, semakin banyak tenaga yang dibakar, menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar apabila sel-sel otot bekerja untuk menggantikan tenaga yang digunakan. Dengan treadmills dalaman, anda boleh menukar lekuk dengan menetapkan nombor lekuk di papan pemuka treadmill. Dengan berjalan lancar, anda hanya perlu mencari bukit-bukit untuk berlari untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Kelajuan

Kelajuan juga boleh menentukan sama ada treadmill atau larian luar akan membakar lebih banyak kalori. Pada treadmill anda boleh dengan mudah menetapkan kelajuan tertentu dan berpegang kepadanya, kerana kelajuan yang anda tetapkan adalah apa yang mempercepat trek treadmill akan bergerak di. Dengan berjalan lancar, kelajuan anda boleh berbeza-beza, kerana anda bergantung pada rasa kelajuan dalaman anda dan bukan mesin. Sama seperti cenderung, semakin cepat anda berlari, semakin banyak tenaga tubuh anda menggunakan, menyebabkan kebakaran kalori yang lebih besar untuk menggantikan tenaga terpakai dan mengekalkan kelajuan berjalan anda.

Angin

Di mana berjalan di luar mula mendapat kelebihan daripada treadmill ialah persekitaran luar yang berubah-ubah, seperti angin. Apabila di atas treadmill, satu-satunya angin yang mungkin anda alami ialah meniup penghawa dingin atau kipas angin. Ini tidak menimbulkan banyak daya tahan terhadap tubuh anda. Walau bagaimanapun, di luar, anda boleh menghadapi pelbagai kelajuan angin, yang menimbulkan daya tahan terhadap tubuh anda. Semakin banyak daya tahan tubuh anda, lebih banyak otot bekerja, dan lebih banyak kalori badan anda terbakar setiap jam.

Manfaat dan Kekurangan

Di luar jumlah kalori setiap kaedah terbakar, juga penting untuk mengambil kira faedah dan keburukan setiap kaedah berjalan. Treadmill dalaman berjalan mempunyai kelebihan jelas, seperti dapat bersenam setiap kali anda mahu, tanpa mengira cuaca di luar. Treadmill juga mempunyai permukaan yang empuk, yang boleh membantu mengurangkan kesan pada sendi lutut. Walau bagaimanapun, treadmill mempunyai permukaan yang rata, yang menghilangkan latihan propreokeptik semulajadi badan anda, atau keupayaan tubuh anda untuk merasakan gerakan dan kedudukan badan anda berhubung dengan alam sekitar, yang boleh memberi kesan negatif kepada anda jika anda sedang berlatih untuk berjalan luaran acara, seperti maraton.Latihan luaran juga boleh menyediakan senaman yang lebih menghiburkan dan menarik, memandangkan persekitaran secara konsisten berubah sebagai larian anda, menjadikan latihan kurang membosankan.