Berbasikal vs Jogging for Weight Loss

Latihan kardiovaskular seperti berbasikal dan joging hanya satu pelan pelan berat badan yang berkesan. Gabungan senaman kardiovaskular yang konsisten dan mengubah, tabiat makan yang sihat adalah jalan terbaik untuk mengurangkan berat badan. Berbasikal dan joging masing-masing menawarkan senaman kardiovaskular yang berkesan, membakar kalori, meningkatkan keupayaan aerobik anda, mengurangkan kadar denyutan jantung anda dan menggalakkan penurunan berat badan.

Video Hari

Cadangan Latihan

American College of Sports Medicine dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang yang berumur di bawah 65 melakukan kardio yang sengit selama 30 minit sehari, lima hari seminggu, atau kardio intensif selama 20 minit sehari, tiga hari seminggu. Cadangan ini adalah untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit kronik; untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan penurunan berat badan, organisasi mencadangkan 60 hingga 90 minit sehari, tiga hingga enam hari seminggu, bergantung kepada tujuan penurunan berat badan.

Berbasikal

Berbasikal dianggap sebagai latihan tanpa berat badan dan sesuai untuk orang tidak dapat melakukan senaman berat akibat kecederaan sendi, arthritis atau obesiti. Latihan bukan berfaedah adalah pilihan yang berkesan untuk aktiviti aerobik kerana mereka boleh meningkatkan kadar jantung sambil mengelakkan meletakkan berat badan pada bahagian tertentu badan - selalunya kaki dan kaki. Dari perspektif penurunan berat badan, matlamat aktiviti fizikal adalah membakar kalori untuk memupuk penurunan berat badan. Bagi orang yang berusia 150 paun, berbasikal pegun pada kadar yang sederhana membakar 476 kalori sejam. Berbasikal luar pada kelajuan cahaya, kira-kira 10 hingga 11. 9 mph, membakar 408 kalori sejam; peningkatan kepada kadar sederhana 12 hingga 13. 9 mph membakar 544 kalori sejam, CaloriesperHour. mengira.

Jogging

Jogging dianggap sebagai latihan berat, dilakukan semasa berdiri di kaki dan kaki. Otot-otot dan tulang-tulang itu bekerja dengan graviti dengan kesan berat badan. Apabila otot menarik tulang, tulang membina lebih banyak sel; peningkatan sel tulang menyebabkan tulang lebih kuat dan pengurangan keretakan.

Jogging adalah aktiviti yang berkesan untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan. Bagi orang yang berusia 150 paun, kadar cahaya yang mencecah 5 mph membakar 544 kalori sejam; peningkatan ke tahap yang kuat sebanyak 10. 9 mph membakar 1, 225 kalori sejam.

Berat Badan

Terdapat 3, 500 kalori dalam 1 paun lemak badan; untuk kehilangan pound itu, anda mesti mencipta defisit kalori dengan pengurangan kalori yang ditelan, peningkatan kalori yang dibelanjakan melalui aktiviti fizikal atau gabungan kedua. Untuk kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu, anda perlu membuat defisit 500 kalori setiap hari. Perbelanjaan kalori berbasikal dan joging akhirnya bergantung pada kadar anda.Berlari santai atau berbasikal pegun membakar kira-kira jumlah kalori yang sama; peningkatan intensiti diterjemahkan kepada lebih banyak kalori yang dibakar setiap sesi dan lebih banyak penurunan berat badan dari masa ke masa.