Bolehkah Yoga Membantu Dengan Chondromalacia Patella?

Semua sendi anda, termasuk lutut anda, mempunyai padanan terbina, supaya apabila tulang meluncur satu sama lain, seperti semasa anda berjalan atau berlari, pergerakannya licin dan bebas dari rasa sakit. Jika kusyen ini, yang dikenali sebagai tulang rawan artikular, memakai, anda kehilangan perasaan yang enak. Kemerosotan ini dikenali sebagai chondromalacia. Yoga tidak boleh membina semula tulang rawan, tetapi ia dapat membantu mengembangkan otot-otot di sekitar lutut untuk memberikan sokongan dan meringankan kesakitan.

Video Hari

Adakah Saya Mempunyai Chondromalacia?

Chondromalacia boleh berlaku pada mana-mana sendi, tetapi biasanya berlaku pada lutut. Kadang-kadang disebut sebagai "lutut pelari," tetapi tidak eksklusif untuk subset atlet. Pemain ski, penunggang basikal, pemain bola sepak dan juga orang bukan olahraga yang menghabiskan banyak masa di lutut mereka, seperti lapisan jubin, mungkin merasakan kesakitan.

Tanda-tanda kronologi chondromalacia patella termasuk kesakitan di belakang topi lutut yang menjadi semakin teruk apabila anda naik atau turun tangga. Lutut anda mungkin menjadi kaku selepas duduk lama juga.

Rawan rawan tidak boleh dibina semula, jadi chondromalacia adalah keadaan kekal. Ubat sakit ais dan over-the-counter boleh meringankan kesakitan. Terapi fizikal yang membantu melatih semula lutut anda untuk mengesan dengan betul membantu jika chondromalacia anda disebabkan oleh bentuk yang lemah.

Merah Lebih : Yoga untuk Masalah Lutut

Apa Mengenai Yoga?

Yoga adalah alat yang berkuasa dalam membina kesedaran tubuh, yang dapat membantu merawat kelengkondokan lutut. Walaupun anda tidak dapat membatalkan kerosakan yang telah dilakukan kepada tulang rawan, anda boleh melatih semula pola pergerakan anda untuk membendung kemajuan keadaan.

Alamat Yoga Kekurangan otot

Kadangkala, chondromalacia berlaku kerana penutup lutut anda tidak sejajar dengan betul. Chondromalacia juga boleh menyebabkan apabila anda mempunyai otot yang tidak melakukan pekerjaan mereka semasa anda berjalan atau berjalan, dan lutut anda mengalami akibatnya. Katakan pinggul anda adalah lemah, sebagai contoh, membawa kepada pelvis yang tidak stabil. Ini menembusi rantai kinetik dengan setiap langkah yang anda ambil dan akhirnya boleh menjejaskan lutut anda.

->

Warrior III menguatkan pinggul anda, jangan mengunci lutut anda. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Poses seperti Warrior I, Triangle, Side Angle and Warrior III menguatkan pinggul. Satu kelas gaya Iyengar, yang memberikan perhatian khusus kepada penjajaran badan yang baik dan bergerak perlahan dan tepat mungkin paling bermanfaat dalam membina kekuatan pinggul dengan betul. Anda akan belajar bagaimana menggunakan blok dan prop lain untuk menyokong anda dan mencegah hiperkrip lutut yang terkena anda, yang boleh menjadi seperti membengkokkan sebagai lutut mendalam.

Yoga Memperkuat Otot yang Menyokong Lutut

Peha, betis, pinggul dan teras semua menyokong fungsi lutut anda.Apabila mana-mana otot-otot ini lemah, lutut anda akan menimbulkan kegagalan aktiviti anda dan menjadi terlalu cepat digunakan. Berdiri menonjol, termasuk Warriors. lunges dan mengimbangi pose, membantu anda mengembangkan lebih banyak kekuatan kaki. Kekuatan teras dibangunkan menerusi penangkapan spesifik seperti Perahu, Reverse Plank, Plank dan Dolphin.

Firman Akhir Mengenai Yoga

Walaupun yoga tidak menyelesaikan chondromalacia, ia mungkin merupakan alternatif yang baik untuk aktiviti berimpak tinggi yang anda lakukan untuk mencipta masalah. Sekiranya anda ditinggalkan hanya tidak dapat berlari, berjoging atau melompat jauh lagi, bertukar tempat anda kepada cabaran baru seperti Headstand, Pohon dan Anjing Menaik.

->

Lutut dalam lutut seperti Hero boleh menyakitkan. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Punca tertentu mungkin akan merengsakan lutut anda, bagaimanapun. Squats dalaman seperti Malasana atau jongkong jongkong, dan berlutut seperti Pahlawan dan kanak-kanak mungkin akan berkurangan. Bagi sesetengah orang dengan chondromalacia patella, malah lunges seperti Warriors and Crescent mungkin tidak selesa. Rasakan pose dalam amalan anda dan langkai atau ubah suai yang menyebabkan kesakitan. Sebagai contoh, menjadi sangat konservatif apabila anda membengkokkan lutut anda di Warriors. Sentiasa waspada guru anda untuk keadaan anda sebelum kelas supaya mereka boleh menawarkan idea untuk pengubahsuaian juga.

Baca Lagi: Yoga Stretches untuk Kaki