Cara Dapatkan Slim Thighs
Isi kandungan:
Paha lemak menjadikannya lebih sukar untuk bergerak dan mereka juga meningkatkan perasaan kesedaran diri. Mencari tempat yang manis di mana kaki anda kurus tanpa otot yang berlebihan mengambil disiplin dan mencari perubahan gaya hidup yang betul. Walaupun latihan berat berat keluar dari gambar, senaman tidak. Anda hanya perlu mengambil pendekatan yang betul. Diet anda juga perlu dipertimbangkan.
Video Hari
Langkah 1
->
Menghasilkan defisit kalori untuk mengurangkan berat badan pada paha dan melalui badan anda secara keseluruhan. Pengurangan tempat tidak mungkin, jadi untuk mencapai peha yang lebih nipis, anda mesti membuat badan yang lebih nipis sama sekali. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memotong semula pengambilan kalori anda. Mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari akan menyebabkan anda kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun berat seminggu.
Langkah 2
->
Struktur diet anda di sekitar makanan yang rendah kalori, tetapi jumlahnya tinggi. Makanan ketumpatan tenaga rendah ini boleh mengisi anda dengan lebih sedikit kalori keseluruhan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dua contoh yang sangat bermanfaat. Bukan sahaja mereka mempunyai kalori yang rendah, tetapi mereka juga tinggi kandungan air dan serat, yang akan mengisi anda. Termasuk makanan ketumpatan tenaga rendah lain dalam diet anda seperti bijirin penuh, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan ikan.
Langkah 3
->
Minum air sepanjang hari untuk melepaskan kalori kosong. Gunakan air untuk menggantikan semua minuman beralkohol kalori, dan minum segelas dengan makanan anda untuk membuat perasaan penuh di dalam perut anda. Air mempunyai kalori sifar dan ia juga membantu menghilangkan kekotoran dari sistem anda.
Langkah 4
->
Bakar lemak di paha anda dengan senaman kardiovaskular. Luangkan lima atau enam hari seminggu melakukan kardio dan pilih bentuk yang anda suka, seperti berjalan, berjalan cepat, latihan elips, berenang atau melompat tali. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit latihan dilakukan lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cekap. Latihan pada intensiti yang sederhana.
Langkah 5
->
Meningkatkan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Ambil setiap peluang yang anda mampu untuk menyesuaikan lebih banyak pergerakan ke dalam hidup anda. Ini akan meningkatkan perbelanjaan kalori keseluruhan anda dan membantu anda membuat peha yang lebih nipis lebih cepat. Pergi untuk berjalan kaki selama 30 minit pada waktu makan tengah hari, menyertai liga sukan rekreasi dan gunakan tangga bukan eskalator di pusat membeli-belah.
Langkah 6
->
Meregangkan otot-otot di paha anda untuk memberi mereka lebih lama, kelihatan lebih leaner. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan menghadiri kelas yoga dua atau tiga hari seminggu. Lung yang rendah adalah pose yoga yang membentangkan quadriceps dan hamstrings. Lakukan ini dengan mengambil langkah panjang dengan kaki kanan anda dan lentur kedua lutut untuk menurunkan badan anda. Letakkan lutut kiri dan bahagian atas kaki kiri anda rata di atas lantai. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, letakkan telapak tangan anda dan bersandar sedikit ke hadapan. Tahan selama 30 hingga 45 saat, perlahan-lahan melepaskan dan mengalihkan sisi.
