Boleh Memukul Beg Punching Meningkatkan Kekuatan Anda?

Atlet pejuang yang tipikal kelihatan kuat. Beliau telah memotong, otot-otot yang jelas dan bersaing dengan kejayaan yang munasabah terhadap atlet lain yang dilatih dan dibina. Pejuang ini mengambil bahagian dalam program holistik latihan kekuatan, latihan kardio dan diet. Walaupun mengendalikan beg tebukan terutamanya bertujuan untuk membina kemahiran berperang, ia juga menyumbang kepada kekuatan fizikal.

Video Hari

Bagaimana Ia Berfungsi

Otot anda semakin kuat apabila mereka menentang perlawanan. Sekiranya anda memaksa badan anda bekerja lebih keras daripada yang dilakukan sepanjang hari umum anda, mereka mengalami air mata mikroskopik. Air mata yang menyembuhkan lebih tebal dan lebih kuat, seperti bekas luka pada kulit anda. Inilah bagaimana perlawanan latihan membina otot. Apabila anda menumbuk beg meninju, ia menentang daya tampar anda, membina otot-otot yang menggerakkan pukulan.

Jenis Beg

Pelbagai beg menumbuk di pasaran termasuk beg kelajuan, beg berat, beg dua hujung, beg slip dan "sakit kepala". Untuk latihan kekuatan, beg tebukan berat adalah pilihan terbaik anda. Walaupun yang lain, beg yang lebih kecil bekerja dengan baik untuk membina sifat-sifat lain yang penting untuk seorang pejuang, mereka kurang berat untuk menyumbang secara signifikan kepada latihan kekuatan anda.

Batasan

Beg menumbuk standard terberat berat 100 hingga 120 paun. Bagi kebanyakan orang, itu cukup berat untuk menimbulkan cabaran yang sah dan membina kekuatan. Walau bagaimanapun, akhirnya anda akan tumbuh cukup kuat sehingga ia hanya mengekalkan kekuatan badan anda, tidak meningkatkannya. Seperti latihan lain yang berulang-ulang tinggi dan berat badan rendah hingga sederhana, anda tidak akan melihat peningkatan kekuatan pukal atau melampau yang tipikal untuk mengangkat kuasa.

Petua Latihan

Apabila menumbuk beg untuk kekuatan, anda tidak mahu memadam kombinasi atau menari di sekitar beg itu. Tetapkan kaki anda dengan tegas dan gerakkan beg itu dengan seberapa segera yang anda boleh. Punch apabila beg masih tergantung, atau berayun ke arah anda, untuk rintangan maksimum dan hasil membina kekuatan yang terbaik. Kerana pasukan yang terlibat, pakai sarung tangan tinju dan bungkus tangan apabila latihan kekuatan pada beg meninju. Jika anda tidak, anda akan mengalami kecederaan pada buku jari dan pergelangan tangan anda. Bermula dengan serangan menumbuk pendek. Kemajuan dari 15 saat hingga tiga minit dari masa ke masa; dan mengurangkan jumlah masa rehat di antara, dari tiga minit, ke dua dan sebagainya.

Keterampilan Membangun

Kekuatan sebenar anda adalah satu bahagian kuasa fizikal dan dua bahagian bagaimana anda menggunakan kuasa itu. Boxers menggunakan beg tebukan untuk mengetahui cara terbaik untuk menggunakan kuasa mereka dalam konteks membuang punch. Jika anda mendapat arahan daripada jurulatih yang berkelayakan, anda boleh mengetahui cara terbaik untuk menggunakan apa kekuatan anda semasa menggunakan beg itu.Itu diterjemahkan kepada kekuatan yang lebih banyak digunakan kerana kedua-dua anda meningkatkan kapasiti otot dan lebih baik belajar bagaimana menggunakan otot tersebut.