Kalori Dibakar dalam Latihan Bola Stabilitas

Apabila anda cuba membina abs kuat, anda akan mahu mempunyai bola stabil dalam gudang anda. Kajian 2001 oleh Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa daripada 13 penyelidik menjalankan kajian, keseimbangan bola kestabilan merupakan yang ketiga paling berkesan untuk mengaktifkan otot perut. Dan ada latihan lebih banyak untuk bahagian tengah anda yang boleh anda lakukan pada bola kestabilan.

Video Hari

Walau bagaimanapun, latihan bola kestabilan sendiri tidak membakar banyak kalori, iaitu apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan lemak di sekitar bahagian tengah anda yang meliputi anda otot ab. Untuk itu, anda memerlukan kardio intensiti tinggi. Dapatkan kreativiti dan menggabungkan latihan kestabilan ab bola dengan senaman untuk seluruh tubuh anda dalam rutin yang cepat yang dapat meningkatkan kadar jantung anda, dan anda akan meningkatkan pembakaran dengan ketara.

Apa Yang Membakar Kalori?

Proses fisiologi seperti pernafasan dan pencernaan membakar kalori. Malah, bila-bila masa anda bergerak, anda membakar kalori. Anda juga membakar kalori semasa anda sedang tidur. Walau bagaimanapun, anda membakar kalori yang paling banyak apabila anda sangat aktif dan menggunakan banyak kumpulan otot pada satu masa. Beberapa latihan pembakaran kalori terbesar termasuk berlari, berenang, berbasikal atau mendayung pada kadar yang cepat, aerobik intensiti tinggi dan tali melompat.

Pergerakan yang lebih kecil dan terpencil seperti latihan ab tidak membakar banyak kalori kerana anda tidak bergerak secara berterusan untuk tempoh masa yang lebih lama seperti anda semasa anda melakukan kardio dan anda tidak menggunakan banyak kumpulan otot besar. Latihan kestabilan bola selama 10 minit akan membakar kira-kira 30 hingga 45 kalori, bergantung pada berat badan anda. Semakin anda menimbang, lebih banyak kalori yang akan dibakar.

Untuk meletakkannya dalam perspektif, anda boleh membakar 105 hingga 155 kalori mengayuh pada kadar yang kuat pada basikal pegun, atau 100 hingga 148 kalori yang berjalan pada kadar 10 minit per kilomiter.

Baca lebih lanjut: Latihan Terbaik untuk Lemak Lemak

Meningkatkan Burn

Daripada melakukan satu set latihan bola kestabilan dengan rehat istirahat di antara, menggabungkan latihan menjadi latihan latihan litar badan penuh direka untuk menggunakan semua kumpulan otot anda dan kenaikan kadar jantung anda.

Pilih latihan untuk semua kumpulan otot utama anda, termasuk dada, belakang, bahu, abs dan kaki. Lakukan satu set setiap senaman tanpa rehat berehat di antara, kemudian ulangi litar satu atau dua kali. Litar sampel mungkin termasuk satu set setiap squats overhead, lunges, curl hamstring, sambungan belakang, crunches, push push, selekoh sisi dan triceps dips.

Lakukan setiap latihan selama 30 saat hingga satu minit, kemudian beralih tanpa berehat di antara . Ini adalah penting untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda supaya anda membakar, bayi, terbakar.

Di hujung litar anda, lap keringat anda, minum air, kemudian kembali bekerja!

->

Tambah berat tambahan untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa senaman anda. Foto Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Tips

• Apabila anda mula-mula melakukan senaman jenis ini, satu litar mungkin cukup. Tetapi selepas beberapa kali pertama anda melakukannya, anda akan ingin meningkatkan usaha anda untuk dua, tiga atau empat set untuk mendapatkan yang paling bang untuk anda.

Bonus Cardio-Burning Calorie

Ingin benar-benar obor beberapa kalori? Tambah tempoh kardio intensiti tinggi di antara setiap litar. Lompat ke atas treadmill atau basikal tanpa henti dan pecut seperti yang anda boleh selama satu hingga tiga minit. Atau, lompat tali atau melompat bicu selama lima minit. Kemudian kembali ke latihan bola kestabilan anda.

Baca lebih lanjut: Latihan Bola Kestabilan Blast Body Total