Diet Seimbang untuk Remaja

Kesihatan dan pemakanan sepanjang hayat bermula pada usia yang muda. Membangunkan tabiat makan yang sihat seperti remaja boleh membantu anda berkembang dan berkembang menjadi dewasa yang kuat dan sihat. Nutrisi yang buruk boleh menyebabkan gangguan makan, obesiti, kelewatan pematangan seksual dan kelewatan untuk mencapai potensi ketinggian penuh anda, menurut University of Chicago. Dengan begitu banyak pilihan makanan tidak sihat yang tersedia, adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan yang tinggi kalori dan lemak dan mengekalkan diet yang sihat, seimbang.

Video Hari

Pengambilan Calorik

Menonton kalori adalah bahagian penting dari mana-mana diet yang seimbang. Badan anda menggunakan kalori untuk bahan bakar untuk melaksanakan tugas harian dan memberi anda tenaga untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati. Mengambil terlalu banyak kalori boleh menyebabkan anda berasa lemah. Sebaliknya, memakan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Universiti Chicago mencadangkan bahawa remaja wanita mengambil 2, 200 kalori setiap hari. Lelaki remaja harus mengambil 2, 500 hingga 3, 000 kalori setiap hari.

Protein

Protein penting untuk meningkatkan sistem imun anda dan membolehkan otot anda berfungsi dengan baik. University of Chicago mengesyorkan bahawa protein mengandungi 30 peratus daripada diet yang seimbang untuk remaja. Majoriti remaja dapat bertemu, jika tidak melebihi, tahap protein melalui makanan yang mereka makan. Sumber protein termasuk ikan, ayam, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, kacang, kacang dan bijirin.

Kalsium

Kalsium adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang kuat dan sihat sepanjang tahun remaja anda. Sekiranya badan anda tidak mendapat kalsium yang cukup, ia akan mula mengambil kalsium dari tulang anda untuk berfungsi dengan baik. Ini boleh mengakibatkan tulang lemah yang mudah pecah. Universiti Chicago menunjukkan sebahagian besar pemendapan jisim tulang berlaku sebagai remaja, jadi anda harus mengambil 1, 500 miligram harian kalsium. Sumber kalsium termasuk susu, keju, yogurt dan produk tenusu lain.

Besi

Besi adalah penting untuk pertumbuhan dan mencapai potensi ketinggian penuh anda sebagai remaja. Besi boleh didapati dalam daging, bijirin, kacang, ikan, unggas, telur dan produk yang diperkaya seperti susu. Besi adalah sangat penting bagi wanita yang telah memulakan kitaran haid kerana besi hilang semasa tempoh bulanan anda.

Lemak

Mengekalkan diet yang seimbang tidak bermakna anda perlu mengelakkan semua makanan yang anda nikmati. University of Chicago menunjukkan bahawa lemak perlu membuat 30 peratus daripada pengambilan kalori harian anda. Menurut Klinik Cleveland, asid lemak tepu dan lemak trans adalah lemak buruk. Lemak tepu tidak boleh melebihi 7 peratus daripada pengambilan kalori anda setiap hari, sementara lemak trans kurang dari 1 peratus.Lemak tepu biasanya ditemui dalam produk haiwan dan beberapa produk berasaskan tumbuhan - termasuk lemak daging, mentega dan kulit unggas. Lemak trans mempunyai kecenderungan untuk mengurangkan kolesterol baik anda dan meningkatkan kolesterol jahat anda; mereka ditemui di kue yang dibeli di kedai, makanan goreng dan kek. Asid lemak tak jenuh dan monosaturated dikenali sebagai lemak yang baik. Mereka membantu mengekalkan tubuh anda dari kolesterol yang baru terbentuk, menurut Cleveland Clinic. Lemak baik termasuk kacang, biji, alpukat, zaitun dan minyak sayuran.

Serat

Serat juga penting dalam pertumbuhan dan perkembangan remaja. University of Chicago menunjukkan bahawa remaja harus mengambil 20 hingga 25 gram serat setiap hari. Sumber serat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran - remaja perlu mengambil lima hidangan buah-buahan dan sayuran setiap hari. Serat juga boleh didapati dalam bijirin, bijirin dan kacang.

Vitamin

Majoriti remaja yang menggunakan pemakanan seimbang menerima jumlah vitamin yang mencukupi. University of Chicago menunjukkan remaja yang paling kerap kekurangan vitamin A, B-6, D, C dan E. Jika anda seorang remaja tidak makan makanan seimbang, berbincanglah dengan doktor tentang kemungkinan mengambil vitamin tambahan.