Yogurt vs oatmeal

Dalam pertempuran makanan sarapan pagi, tidak ada pemenang yang jelas antara yoghurt dan oat. Setiap menyediakan nutrien penting, dan kedua-duanya adalah rendah kalori dan lemak, bergantung pada pelbagai yang anda makan. Untuk sarapan pagi yang serba lengkap, sertakan yogurt dan oat untuk tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Makan sarapan pagi yang sihat membantu metabolisme dan boleh membantu mengurangkan berat badan.

Video Hari

Yogurt

Satu jenama dan jenis yogurt yang mengagumkan boleh didapati di kebanyakan lorong tenusu kedai runcit, tetapi membaca label dengan teliti, kerana banyak gula tinggi. Pilih yogurt biasa, bebas lemak atau rendah lemak dan tambah topping anda sendiri, seperti buah segar, untuk manfaat kesihatan maksimum. Seperti kebanyakan produk tenusu, yogurt adalah sumber kalsium yang baik, dan juga orang yang tidak toleran laktosa sering mendapati mereka boleh makan tanpa rasa tidak selesa. Probiotik yang terdapat dalam beberapa jenis, seperti bifidus dan L. acidophilus, membantu dalam kesihatan usus dan boleh menurunkan risiko jangkitan anda, nota Pat Kendall, Ph.D D., Extension Cooperative University Colorado.

Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat yang baik. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa jumlah serat yang mencukupi dalam diet, ditambah dengan diet yang rendah dalam lemak tepu, telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit jantung. Servis 1/2 cup gandum yang tidak dimasak menyediakan 4 gram serat, 2 daripadanya serat larut. Serat larut dapat mengurangkan tahap LDL, atau buruk, kolesterol. Pakej makanan oat segera sering tinggi gula; pilihan yang lebih baik adalah gumpalan bergulung biasa atau gandum yang dipotong keluli.

Berat Badan

Makan sarapan adalah permulaan yang baik untuk menurunkan berat badan. Katherine Zeratsky, pakar diet dengan Mayo Clinic, menunjukkan bahawa sarapan pagi yang hilang boleh mencetuskan tindak balas dalam badan untuk menyimpan lemak, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Yogurt tanpa lemak dan oatmeat rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi apabila anda ingin menurunkan berat badan. Serat dalam oatmeal dapat membantu anda merasa kenyang, seperti protein dalam yogurt. Yogurt Yunani sangat berkesan kerana ia mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi daripada jenis lain.

Vitamin dan Mineral

Kalsium dalam yogurt adalah penting untuk gigi yang sihat dan tulang yang kuat. Yogurt juga mengandungi kalium, yang penting untuk kesihatan jantung. Vitamin dan mineral lain yang terdapat dalam yogurt termasuk vitamin B-12, riboflavin dan fosforus. Satu hidangan oat biasa memberikan 10 peratus daripada pengambilan harian besi yang disyorkan, yang penting untuk penghantaran oksigen ke sel. Kekurangan zat besi mengurangkan imuniti anda kepada jangkitan dan boleh membuat anda merasa penat. Oatmeal juga merupakan sumber vitamin B yang baik.