Yogurt untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan

Jika anda ingin menurunkan pound yang berlebihan, anda tidak bersendirian. Colorado State University Extension mengatakan 50 juta orang dewasa yang tinggal di Amerika Syarikat mencuba diet setiap tahun. Tetapi ramai pemasar gagal memenuhi matlamat berat jangka panjang mereka. Selain menyekat kalori dan berolahraga secara teratur, yogurt memakan semasa sarapan boleh membantu dalam pengawalan berat badan.

Video Hari

Manfaat

->

Ahli sains mendapati bahawa mereka yang menggunakan tiga hidangan yogurt rendah lemak setiap hari kehilangan berat badan. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sebuah pasukan penyelidikan di University of Tennessee menetapkan untuk melihat sama ada mengkonsumsi yogurt meningkatkan berat badan. Keputusan penyelidikan mereka diterbitkan dalam edisi Januari 2005 "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Para saintis mendapati bahawa mereka yang menggunakan tiga porsi yogurt rendah lemak sehari lebih banyak kehilangan berat badan - terutama lemak di sekitar perut mereka - daripada pemakanan yang mengelakkan yogurt. Satu kertas yang diterbitkan dalam edisi "Obesity Research" pada November 2001 menyatakan bahawa orang dewasa yang menggunakan sarapan pagi setiap hari lebih cenderung untuk mengekalkan kawalan berat badan jangka panjang berbanding mereka yang melewatkan sarapan pagi.

Mekanisme

->

Sarapan menggalakkan pengawalan berat badan dengan mengurangkan rasa lapar dan membantu anda membuat pilihan makanan yang sihat pada waktu siang. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

yogurt rendah lemak adalah semulajadi kaya dengan protein tetapi rendah kalori. Diet protein tinggi boleh membantu mengurangkan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme. Ini berlaku, sebahagiannya, kerana protein mempunyai kesan terma yang tinggi. Ini bermakna bahawa tubuh anda menggunakan banyak tenaga untuk mencernainya, meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari. Sarapan pagi menggalakkan pengawalan berat badan dengan mengurangkan rasa lapar dan membantu anda membuat pilihan makanan yang sihat pada waktu siang.

Idea

->

Yogurt boleh digunakan sebagai asas untuk smoothie yang sihat. Photo Credit: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Tidak salah dengan memakan yogurt sendiri. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah lebih banyak keseronokan dengan menambahkan penambah rasa yang sihat seperti pemanis bebas kalori, blueberry segar atau beku atau bijirin bijirin keseluruhan. Selain itu, yogurt boleh digunakan sebagai asas untuk smoothie yang sihat. Pertimbangkan campuran yogurt dalam pengisar dengan buah segar, ais, serbuk oat dan serbuk protein.

Pertimbangan

->

Memilih yoghurt semulajadi yang tidak mengandungi gula tambahan. Walaupun terdapat bukti saintifik untuk manfaat kawalan berat badan yoghurt dan sarapan pagi, tiada kajian memandang sama ada makan yogurt untuk sarapan pagi menggalakkan penurunan berat badan.Juga, banyak jenis yogurt yang tersedia secara komersial kaya dengan gula tambah. Pilih semua yogurt semulajadi yang tidak mengandungi gula tambahan.