Pergerakan Asli & Pergesakan Makanan Semulajadi

Pergerakan usus yang kerap, atau penghapusan sisa dari tubuh manusia, adalah sebahagian daripada pencernaan yang betul. Sembelit, iaitu, pergerakan usus yang jarang atau sukar, adalah aduan yang biasa, dan ia mungkin memerlukan rawatan dalam bentuk julap untuk melonggarkan najis. Selain pilihan di kaunter, banyak makanan mempunyai kesan pencahar semula jadi.

Video Hari

Serat

Serat mempunyai kesan pencahar pada kebanyakan individu. Makanan berasaskan tumbuhan biasanya secara semula jadi mengandungi sejumlah besar serat. Kacang hitam, pinto dan bakar semuanya berkhidmat sehingga sekitar 15 gram serat setiap hidangan 1-cawan, yang menyumbang hampir separuh daripada pengambilan harian yang disyorkan seseorang, menurut para pakar di Klinik Mayo. Makanan serat tinggi lain yang mempunyai kesan pencahar adalah artichokes, oatmeal, banyak bijirin sarapan pagi, prun, kacang dan raspberi, untuk menamakan beberapa. Kopi hitam tetap, yang berasal dari biji kopi, mengandungi serat larut yang dapat melunakkan najis, menurut penyumbang "Penyelidik Amerika" Coco Ballantyne. Yogurt bukan tumbuhan yang ditanam, tetapi secara semulajadi mempunyai budaya bakteria yang baik "baik" yang mempromosikan pencernaan dan keteraturan.

Fiber Controversies

Walaupun doktor dan ahli diet bersetuju bahawa serat makanan harian adalah komponen penting dalam mempromosikan sistem penghadaman yang sihat, terdapat beberapa ketidaksetujuan mengenai takrif sebenar serat. Walaupun "serat pemakanan" pernah menjadi istilah payung yang digunakan untuk menggambarkan bahan berasaskan tumbuhan yang tidak boleh dimakan, sesetengah pakar berpendapat terdapat perbezaan antara serat tambahan dan serat yang semulajadi. Menurut pengarang buku teks "Nutrition: Concepts & Controversies," Institut Perubatan Negara Institut Perubatan mencari definisi serat semulajadi sebagai "carbohydrates dan lignin nondigestible yang bersifat intrinsik dan utuh dalam tumbuh-tumbuhan. "Ini jelas menetapkan sempadan antara makanan yang mengandungi serat dan mereka yang mempunyai serat yang ditambah kepada mereka semasa pemprosesan.

Saranan Fiber

FDA mengesyorkan bahawa memakan kira-kira 25 hingga 30 gram serat makanan - bersamaan dengan 1 auns - setiap hari. Jumlah ini membolehkan sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan menghalang sembelit. Untuk mendapatkan jumlah serat yang disyorkan, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat untuk mengisi separuh atau plat hidangan anda, mengikut templat makanan FDA's "My Plate".

Perkataan Perhatian

Beberapa kedai makanan kesihatan dan semulajadi membawa jenama yang menyerupai dirinya sebagai "100 peratus" semulajadi dan mengandungi unsur-unsur makanan yang mengandungi serat. The U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal makanan tambahan ini. Doktor menasihatkan makan makanan yang mengandungi serat sebaliknya, kerana makanan menyediakan kandungan vitamin dan makronutrien.