Protein tinggi, makanan rendah karbohidrat

Memasuki karbohidrat rendah boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular anda - ia membantu meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi, jenis kolesterol yang bermanfaat yang sebenarnya melindungi daripada penyakit jantung. Dan ketika anda tidak perlu memotong karbohidrat sepenuhnya, sebagian besar diet anda harus berasal dari protein tinggi, makanan karbohidrat rendah sehingga anda tinggal dalam batas karbohidrat anda untuk hari itu. Jadikan sumber-sumber utama protein dan rendah karbohidrat protein di dapur anda untuk membuat diet rendah karbohidrat mudah angin.

Video Hari

Daging bebas Karbohidrat dan Dikemas dengan Protein

Daging yang tidak diproses bebas daripada karbohidrat, jadi mereka menjadi makanan utama dalam banyak diet rendah karbohidrat. Dan kerana protein dalam daging berasal dari haiwan, ia adalah "lengkap" protein. Terjemahan: Ia dibungkus dengan asid amino yang anda perlukan untuk menyuburkan otot tanpa lemak dan mengekalkan tisu yang sihat, tidak seperti protein tumbuhan "tidak lengkap" yang kekurangan sekurang-kurangnya satu asid amino penting.

A 3. 5-auns hidangan bulat daging lembu, dipotong apa-apa lemak yang boleh dilihat, membekalkan 36 gram protein lengkap, sementara saiz yang sama dengan bahu kambing leher mempunyai 34 gram. Satu 3. 5-auns hidangan bekalan susu ayam yang direbus 32 gram protein - jumlah protein yang sama yang terdapat dalam 3. 5 auns ayam belanda tanpa lemak atau daging babi yang lemah. Ikan juga membekalkan protein karbohidrat, juga - 3. 5 auns bekalan ikan tuna biru yang dimasak 30 gram.

Susu dan Telur Menawarkan Protein, Terlalu

Anda tidak perlu makan daging untuk mendapatkan banyak protein untuk karbohidrat yang sedikit sahaja - hanya sampai telur dan produk tenusu. Seperti daging, ini mengandungi protein lengkap, jadi ia adalah cara terbaik untuk mengekalkan tisu yang sihat. Makan 1/4 cawan keju Monterey Jack lemak rendah yang dicincang dan anda akan mengambil 9 gram protein dan kurang daripada setengah gram karbohidrat, atau memilih 1/4 cawan mozzarella yang dicincang atau cheddar lemak rendah untuk 8 gram protein. Keju cottage juga berfungsi - hidangan 1/2 cawan mempunyai 14 gram protein dan hanya 3 gram karbohidrat. Dan masukkan telur dalam pelan makan anda - masing-masing mengandungi 6 gram protein tetapi kurang daripada setengah gram karbohidrat.

Segelas susu tanpa lemak menyediakan kira-kira 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat, yang berasal dari kandungan gula semulajadi. Walaupun karbohidrat ini mungkin membuat susu sukar disesuaikan dengan diet rendah karbohidrat yang sangat ketat, ia harus berfungsi untuk merancang makanan rendah karbohidrat yang sederhana.

Pilih Soya sebagai Low-Carb, Makanan Protein Tinggi

Sama ada anda mengelakkan produk haiwan sama sekali atau hanya mahu lebih banyak pilihan dalam diet anda, pertimbangkan soy sebagai pilihan protein tinggi, rendah karbohidrat. Cawan kedelai rebus mempunyai 31 gram protein - yang, seperti protein yang berasal dari haiwan, mempunyai semua asid amino yang anda perlukan untuk mengekalkan tisu yang sihat. Sedangkan soya mempunyai beberapa karbohidrat - 14 gram karbohidrat total setiap cangkir - 10 gram yang berasal dari serat makanan yang tidak boleh dimakan, jadi setiap cawan hanya mempunyai 4 gram karbohidrat, "bersih" - yang mengandalkan -carb diet.

Makan separuh cawan tauhu yang kukuh dan anda akan mendapat 22 gram protein hanya untuk setengah gram karbohidrat bersih, atau membuat burger dengan pembekal daging kedelai - setiap separuh cawan extender mempunyai 19 gram protein dan 8 gram karbohidrat bersih. Dan minum susu kedelai tanpa gula sebagai alternatif karbohidrat rendah untuk susu tenusu. Setiap cawan membekalkan 8 gram protein dan hanya 3 gram karbohidrat bersih.

Cuba Kacang dan Kacang Lain

Buat kacang pokok dalam pantri anda untuk makan rendah karbohidrat berasaskan tumbuhan. Mereka dimuatkan dengan protein, lemak dan mineral yang sihat untuk membuat anda sihat, dan mereka secara semula jadi rendah dalam karbohidrat. Snek pada 1/4 cawan badam dan anda akan mengambil 8 gram protein dan 3 gram karbohidrat bersih, atau mengunyah walnut hitam untuk 8 gram protein dan kurang daripada gram karbohidrat bersih.

Anda juga harus memasukkan kacang dalam diet anda. Walaupun kebanyakan kacang tidak terlalu rendah karbohidrat sebagai daging atau soya, mereka membekalkan serat makanan untuk mengelakkan sembelit pada diet - faedah pasti, kerana daging, ikan, tenusu dan telur bebas serat secara semulajadi. Tambah setengah cawan kacang ayam untuk salad anda dan anda akan menambah 20 gram protein dan 50 gram karbohidrat bersih; menjadikannya kacang hitam dan anda akan mendapat 8 gram protein dan 13 gram karbohidrat bersih.