Akan Minum Susu Panas dan Kayu Manis Sebelum Tidur Letakkan Aku Tidur?

Ramai orang mempunyai ubat kegemaran untuk tidur seperti teh panas tanpa kafein atau mengambil suplemen melatonin. Minuman yang mengandungi susu panas dan kayu manis adalah satu lagi ubat rumah yang terkenal untuk kegelapan, menurut Joyce A. Walsleben dan Rita Baron-Faust, pengarang "Panduan Wanita Untuk Tidur." Terdapat beberapa sokongan saintifik terhad untuk keberkesanan susu untuk membantu orang tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kayu manis menggalakkan kewaspadaan dan bukannya keletihan.

Video Hari

Susu dan Tidur

Susu mengandungi asid amino yang dipanggil tryptophan, yang bertukar menjadi seratonin dalam badan. Seratonin membantu memodulasi tidur. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan, termasuk kajian 2003 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical," menunjukkan bahawa walaupun susu mengandungi tryptophan, tryptophan mungkin terhalang daripada menyeberang ke otak oleh protein dalam susu. Untuk tryptophan berkesan untuk menyebabkan tidur, ia mesti dipasangkan dengan makanan yang rendah protein dan karbohidrat yang tinggi.

Kayu Manis dan Tidur

Pada tahun 2011, tiada bukti ilmiah bahawa kayu manis membantu memudahkan tidur. Bagaimanapun, bau kayu manis secara klinikal ditunjukkan untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan kekecewaan ketika orang memandu, menurut kajian 2009 dalam "North American Journal of Psychology." Walaupun kajian ini mengkaji cinnamon berbau daripada meminumnya, ia mungkin mencadangkan bahawa menambah kayu manis untuk memanaskan susu atau makanan atau minuman lain yang dimaksudkan untuk mendorong tidur mungkin mempunyai kesan yang tidak produktif untuk membuat anda lebih waspada. Akibatnya, ia mungkin lebih bermanfaat untuk melangkau kayu manis pada waktu tidur.

Kayu Manis dan Susu

Walaupun penyelidikan dibahagikan sama ada tryptophan dalam susu boleh membuat anda mengantuk, dan kayu manis mungkin membuat anda lebih amaran, penyelidikan mencadangkan bahawa bahan-bahan ini mungkin tidak secara fizikal menyebabkan anda tertidur. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati kayu manis dan susu minuman yang menenangkan pada waktu tidur dan ia merupakan sebahagian daripada upacara tidur anda, ia mungkin bantuan tidur yang bermanfaat secara psikologi, kata Anahad O'Connor dari "The New York Times."

Lain-lain Alam Alat Tidur Tidur

Jika anda berminat untuk membantu tidur, beberapa makanan tambahan boleh membantu. Salah satunya ialah mencampur pala dengan susu. Sebatang buah pala mungkin bertindak sebagai relawan semulajadi, menurut Richard Leviton, pengarang "Builders Brain!" Selain itu, mengambil suplemen melatonin dapat membantu anda tidur lebih cepat. Akar Valerian atau chamomile juga boleh membantu anda tidur dan mungkin berkesan untuk merawat insomnia. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen makanan untuk menggalakkan tidur, kerana beberapa ubat mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi atau mempunyai kesan sampingan.