Kenapa Memiliki Terlalu Banyak Nanas atau Grapefruit atau Jus Orange Meningkatkan Cramps My Leg?

Nanas, limau gedang dan jus oren adalah minuman berkhasiat dan sumber semula jadi kalium dan vitamin C. Terlalu banyak jus ini boleh meningkatkan kekejangan kaki yang menyakitkan dalam keadaan tertentu. Kram kaki tidak biasanya memerlukan perhatian perubatan, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor jika anda tidak mengetahui punca kejang anda.

Video Hari

Latar Belakang

Kekejangan kaki boleh berlaku semasa latihan berulang, apabila anda tidak bergerak otot anda untuk masa yang lama, seperti semasa anda duduk di meja, dan bermalam semasa anda tidur, menurut MayoClinic. com. Mereka mungkin disebabkan oleh pemampatan saraf, dehidrasi dan kekurangan mineral. Air adalah cecair terbaik untuk penghidratan, menurut Iowa State University, dan kejang kaki anda mungkin menjadi lebih buruk jika anda minum jus bukannya jumlah air yang lebih tinggi. Semasa senaman, otot anda mendapat beberapa bahan api dari glikogen, iaitu bentuk penyimpanan karbohidrat dalam tubuh anda. Apabila otot anda kehabisan glikogen untuk digunakan untuk tenaga, mereka mungkin menjadi letih dan lebih mudah terdedah kepada kekejaman.

Indeks Glycemic

Nanas, limau gedang dan jus oren boleh menyebabkan kekejangan kaki anda lebih teruk jika anda minum terlalu banyak sebelum sesi senaman. Indeks glisemik makanan dengan karbohidrat menunjukkan berapa banyak makanan yang boleh menyebabkan pancang dalam kadar gula darah anda, menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling. Makanan glisemik rendah, seperti bijirin, kacang, produk tenusu dan beberapa buah buahan, adalah lebih baik untuk mempromosikan penyimpanan glikogen daripada makanan glisemik tinggi, nota Universiti Negeri Iowa. Makanan olahan, seperti jus buah, mempunyai nilai glisemik yang lebih tinggi daripada rakan-rakan segar, seperti buah-buahan. Makanan glisemik sebelum bersenam dapat membuat kejang kaki lebih buruk.

Penyakit Penyimpanan Glikogen

Penyakit glikogen adalah sejenis gangguan genetik dengan penyimpanan atau penggunaan glikogen yang tidak normal, menurut NYU Langone Medical Centre. Gejala mungkin termasuk gula darah rendah, hati berlemak dan kekejangan otot. Sesetengah individu yang mempunyai penyakit simpanan glikogen perlu mengelakkan laktosa, iaitu gula semulajadi dalam susu, dan fruktosa, yang merupakan gula semula jadi dalam buah. Sekiranya anda mempunyai penyakit penyimpanan glikogen, terlalu banyak nanas, limau gedang atau jus oren boleh membuat gejala anda lebih teruk lagi.

Pengurangan Mineral

Anda mungkin mendapat lebih banyak kekejangan jika anda minum terlalu banyak jus daripada memasukkan minuman berkhasiat atau makanan lain untuk pelbagai nutrien yang lebih luas. Menurut MayoClinic. com, kejang otot kaki mungkin berlaku jika anda tidak mendapat cukup kalsium dan magnesium dalam diet anda. Susu adalah sumber yang baik, tetapi jus nanas, jeruk dan limau gedang tidak semulajadi kaya dengan mineral ini.Seorang ahli pemakanan sukan boleh menganalisis diet anda dan bekerja dengan anda untuk membangunkan pelan makan yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kejang kaki anda.