Yang Lebih Baik, Deadlifts atau Pembersihan Kuasa?

Baik deadlift maupun kuasa bersih mempunyai sifat yang melekat yang membuat satu latihan lebih baik daripada yang lain. Anda boleh memilih untuk memasukkan satu, kedua-dua atau tidak bersenam ke dalam rutin senaman anda. Beberapa faktor, termasuk tahap kecergasan dan pengalaman, menentukan latihan yang anda pilih, tetapi faktor penentu untuk memilih deadlifts atau pembersihan kuasa adalah matlamat latihan anda.

Video Hari

Lambat dan Steady

The deadlift, senaman penuh tubuh, berfungsi otot di kaki, punggung dan belakang, serta otot-otot yang mencengkam lengan. Kerana otot-otot besar yang terlibat, anda boleh memindahkan beban berat semasa latihan ini. The deadlift melibatkan jongkong dan menarik barbell yang dimuatkan dari lantai. Anda selesai dalam kedudukan berdiri dengan barbell yang terletak di hadapan paha dan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Anda kemudian membalikkan pergerakan itu dan perlahan-lahan merendahkan barbell kembali ke lantai. Semasa pemberontakan, anda menggerakkan berat badan perlahan-lahan dengan kawalan penuh pada setiap masa.

Cepat dan marah

Kekuatan bersih, juga senaman badan penuh, berfungsi pada kaki, punggung, bahu dan belakang. Pengangkat ini bermula dengan cara yang serupa dengan deadlift. Malah, fasa pertama kuasa bersih dipanggil pull deadlift. Tetapi kedudukan akhir deadlift hanya kedudukan tengah kuasa bersih. Fasa kedua kekuatan bersih adalah pergerakan letupan yang dipercepat. Triple melanjutkan pergelangan kaki, pinggul dan lutut anda. Teras pinggul anda ke hadapan dan melompat, menarik kaki anda dari lantai. Sekali badan anda dilanjutkan, bengkokkan siku anda dan tarik bar ke badan anda ke arah dagu anda. Apabila anda turun, bengkok lutut dan pinggul anda untuk mendapatkan di bawah bar dan menangkapnya di hadapan bahu anda. Anda tidak membalikkan pergerakan itu; hanya letakkan bar yang dimuatkan kembali ke lantai.

Kekuatan dan Kuasa

Ironinya, deadlift itu merupakan daya angkat dan kuasa bersih adalah lif gaya Olimpik. Kuasa bersih meningkatkan kuasa letupan dan kekerasan; anda bergerak berat berat pada kelajuan dipercepatkan. The deadlift meningkatkan kekuatan dan kekuatan mentah; anda bergerak berat berat pada kelajuan yang perlahan dan terkawal. The deadlift adalah pergerakan yang lebih asas daripada kuasa yang bersih. Belajar terlebih dahulu dan kemudian maju ke kuasa yang lebih rumit. Kerana anda bergerak berat berat pada kelajuan tinggi, anda harus mencari arahan dari profesional latihan berpengetahuan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan anda.

Sukan dan Kecergasan

The deadlift sering dimasukkan dalam rutin kecergasan asas sebagai senaman penguatan keseluruhan tubuh. Kuasa bersih adalah lebih daripada senaman pengkhususan. Kebanyakan pengangkat rata-rata yang matlamatnya adalah untuk meningkatkan nada, kekuatan dan kecergasan umum, tidak termasuk kuasa yang bersih dalam rutinnya.Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan menyatakan bahawa kuasa bersih dan lain-lain latihan letupan berkesan, dan mungkin juga perlu, untuk meningkatkan prestasi sukan puncak yang melibatkan pergerakan percepatan yang tinggi.