Whey Protein Berbasikal

Anda boleh membuat pengambilan makanan tambahan anda untuk mengelakkan daripada membina toleransi, yang kemudian menghalang suplemen daripada menjadi berkesan seperti yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Protein whey adalah suplemen yang boleh membantu meningkatkan pengambilan protein keseluruhan anda dan menyediakan asid amino penting sepanjang masa senaman anda untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pembaikan. Walau bagaimanapun, semasa berbasikal beberapa makanan tambahan masuk akal, protein whey berbasikal tidak diperlukan. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen.

Video Hari

Mengenai Protein Whey

Protein whey berasal dari susu yang direbus dan mempunyai curai yang dikeluarkan. Cecair yang tersisa adalah tegang dan dehidrasi untuk mencipta serbuk yang boleh dijual sebagai "semula jadi" atau berperisa. Anda boleh mencampur protein whey ke dalam shake dan smoothie, barangan bakar, puding, yogurt, bijirin atau sup.

Manfaat untuk Atlet

Bagi atlet, protein whey menawarkan bentuk protein mudah dicerna dengan semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda. Ia amat tinggi dalam asid amino ranting bercabang yang boleh membantu meningkatkan prestasi dan pemulihan anda daripada senaman, menurut Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, atau ISSN. Protein whey juga boleh meningkatkan kekebalan kerana kandungannya yang tinggi dari sebatian yang dipanggil glutation.

Keperluan Protein

Anda harus cuba menggunakan protein sekitar waktu kebanyakan latihan untuk membantu menyokong pembaikan dan pemulihan. Menyangkal protein otot anda boleh menyebabkan keseimbangan protein negatif di mana kerosakan protein dari senaman lebih besar daripada sintesis protein. Apabila anda mempunyai keseimbangan negatif ini, otot anda tidak boleh tumbuh dan mungkin mengalami masalah yang lebih baik untuk latihan seterusnya. ISSN mengesyorkan bahawa atlet mendapat di mana saja dari 0. 63 hingga 0. 9 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, bergantung kepada jenis sukan dan matlamat anda. Sesetengah pembina badan mengambil lebih banyak - sebanyak 1 hingga 2 gram per paun berat badan - tetapi sains tidak menyokong keperluan bagi jumlah tersebut. Protein whey boleh menjadi sebahagian daripada pengambilan protein harian anda. Anda tidak menangkap ayam, bison atau telur, dan anda tidak perlu mencuba protein whey sama ada.

Pertimbangan

Anda mungkin mencuba jumlah protein yang anda makan setiap hari sebagai strategi diet untuk membina lebih banyak otot dan merangsang pengekalan protein dalam tubuh anda. Sepanjang dua minggu, sebagai contoh, anda mungkin mengambil kurang protein daripada biasa selama kira-kira lima hari dan kemudian meningkatkan pengambilan protein selama lima hari. Jika anda mengikuti pelan diet ini, anda mungkin akan mematikan protein whey semasa hari pengambilan protein yang lebih rendah kerana anda memakan cukup protein melalui makanan keseluruhan.