Apakah Sifat Fizikal Membuat Pemain Bola Keranjang?

Pasukan bola keranjang menggunakan lima pemain di mahkamah pada kedudukan yang berbeza, membolehkan atlet pelbagai bentuk dan kemahiran untuk bekerja bersama sebagai satu pasukan. Walau bagaimanapun, walaupun tidak ada dua pemain yang sama dalam ukuran, bentuk atau tahap kemahiran, pemain sentiasa dapat meningkatkan prestasi di mahkamah mereka dengan membangun kebolehan fizikal utama.

Video Hari

Kelajuan

Sama ada anda berlari ke mahkamah dengan cepat, memandu ke bakul untuk menembak atau mengejar lawan pertahanan, anda mesti menggunakan kelajuan untuk melaksanakan permainan yang paling penting dalam bola keranjang. Walau bagaimanapun, jenis kelajuan yang anda perlukan di mahkamah tidak semestinya dibangunkan dengan menjalankan mil yang tidak berkesudahan. Bola keranjang memerlukan pemain untuk memulakan dan menghentikan sepanjang permainan, memaksa pemain untuk mempercepatkan, mempercepatkan dan mengubah arah dengan kecekapan yang sama. Anda boleh membina kelajuan pelbagai fungsi ini dengan membangun kekuatan badan rendah di bahagian belakang dan quadriceps. Berlatih latihan dari kedudukan berdiri dan bergerak dan lari bukit atau tangga stadium.

Ketangkasan

Apabila anda meluncur secara mendadak dalam sikap bertahan anda apabila anda menjaga lawan atau menenun melalui satu siri skrin dan luka pada akhir serangan of the court, anda mesti menggunakan kelajuan anda dalam banyak arah dan pendek, langkah terkurung. Membina ketangkasan anda, atau pemain bola keranjang yang memanggil "kaki pantas," membolehkan anda menukar arah dan mengekalkan kelajuan dengan cepat. Pemain bola keranjang jarang dapat berlari dengan kelajuan penuh dengan kemajuan yang panjang, jadi amalan membina ketangkasan anda dengan melepaskan satu kaki ke arah yang berbeza, mengubah arah dengan kerap semasa urutan pendek sprint atau zig-zagging dengan cepat melalui kon atau lapan pola corak.

Kekuatan Teras

Jenis pemain bola keranjang kekuatan perut memerlukan tidak dapat dibangunkan hanya dengan melakukan sit-up atau crunches yang tidak berkesudahan. Walaupun latihan ini dapat membantu anda meningkatkan permainan anda, anda memerlukan kekuatan multidimensi dalam otot teras anda - termasuk abs, oblique, pinggul dan glute anda - untuk menstabilkan badan rendah anda apabila anda menukar arah dengan cepat dan menyediakan asas yang kuat untuk bahagian atas- pergerakan badan seperti menembak, dribbling dan lulus. Membangunkan kekuatan teras melalui latihan berpusing, berputar seperti sepak basikal, tendangan gunting atau lemparan bola perubatan. Membina jenama ini kekuatan teras meningkatkan penyelarasan dan ketangkasan anda, menjadikan anda pemain yang lebih kuat dalam semua aspek permainan.

Melompat Keupayaan

Membina keupayaan melompat anda membolehkan anda untuk melakukan lebih banyak lagi di gelanggang bola keranjang daripada hanya mengetuk bola. Walaupun slam dunk adalah salah satu permainan yang paling menarik, anda lebih sering memerlukan beberapa lompatan cepat dan kuat - seperti ketika anda melantun, mempertahankan penembak atau mengembalikan rebound yang menyakitkan di bawah gelang - daripada satu lonjakan melonjak.Membangunkan keupayaan melompat anda dengan meningkatkan kekuatan dalam hamstrings dan quads anda melalui lif yang diuji masa seperti squats, lunges atau press leg. Semasa anda membangunkan kekuatan badan yang rendah, gunakan kekuatan dalam latihan khusus sukan dengan melompat berulang kali dari kedua-dua satu dan dua kaki menggunakan jaring atau gelang sebagai sasaran.