Apa Latihan Kickboxing Membantu Anda Meningkat Lebih Tinggi?

Seperti sukan pertempuran lain, kickboxing adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular, kawalan berat badan dan fleksibiliti. Dan ia mempunyai satu lagi potensi keuntungan. Kerana kickboxing dapat membantu meregangkan otot hamstring, betis dan otot-otot - semuanya sambil meningkatkan postur anda - ia berpotensi untuk menambah ketinggian anda. Di samping itu, menjadi mahir dalam sukan ini dapat memupuk keyakinan yang membuat anda lebih tinggi. Untuk hasil yang terbaik, berbincanglah dengan doktor sebelum terlibat dalam kickboxing untuk memastikan anda cukup sihat untuk senaman yang kerap.

Video Hari

Kaki

Panjang kaki anda menyumbang kira-kira separuh daripada ketinggian keseluruhan anda. Kerana dua otot asas - betis dan hamstring - membentuk kaki anda, latihan menendang dapat meregang kaki anda. Mulailah dengan mengambil sikap tempur asas, dengan satu kaki di depan yang lain. Benarkan berat badan anda sama rata diagihkan di antara kaki anda, dan arahkan pinggul anda ke hadapan supaya ia selari dengan bahu anda. Pergeseran berat badan anda ke kaki depan, dan snap kaki belakang anda ke hadapan dan naik dengan tendangan lurus. Pastikan hambatan dan betis anda lurus mungkin apabila anda menendang manfaat maksimum, dan lebih tinggi dengan setiap tendangan berturut-turut.

Pinggul dan Punggung Bawah

Poster yang lemah boleh memberi kesan negatif pada ketinggian anda. Anda boleh menambah sentimeter tambahan pada ketinggian anda dengan memperluaskan pinggul dan belakang bawah dengan senaman kickboxing yang dipanggil sitoplasma. Latihan ini menghulurkan pinggul anda, paha belakang dan punggung bawah manakala toning abs anda. Laman web Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional mencadangkan bermula dengan berbaring di belakang dengan kaki bersama. Ambillah nafas panjang, dan menghembus nafas ketika anda melangkah ke hadapan di pinggul, menghantar badan atas badan anda ke posisi duduk. Pastikan kaki anda rata di atas tikar sambil duduk tegak dan menumbuk udara di hadapan anda dengan setiap penumbuk. Kembali ke kedudukan yang berbaring, dan ulangi seperti yang diperlukan.

Spine

Jika anda kerap membungkuk, tulang belakang anda secara beransur-ansur akan kehilangan lengkung yang berbeza yang membantu badan anda. Satu latihan kickboxing yang meregangkan tulang belakang menggabungkan teknik menendang dengan stretch tradisional yang mati. Mulailah dengan meraih bar dagu atau rasuk yang disokong lain, dan biarkan tubuh anda digantung dengan bebas. Relaks bahu, leher dan tulang belakang sebanyak mungkin supaya otot anda beransur-ansur berehat dengan bantuan graviti. Latihan peregangan tulang belakang ini mengurangkan mampatan yang disebabkan oleh postur yang lemah dan melegakan, Selepas satu minit atau lebih gantung, mulailah menaikkan kedua-dua kaki pada masa yang sama sambil mengekalkan lutut anda dilanjutkan sepenuhnya. Pada mulanya, anda mungkin hanya dapat mengangkat kaki anda ke pinggul atau perut anda, tetapi dengan masa anda akan semakin hampir menyentuh kepalamu.Jika menjaga kedua-dua belah kaki sukar, cubalah mengikat kaki bersama-sama pada anak lembu, menggunakan tali.

Keprihatinan Keselamatan

Kickboxing adalah sukan aerobik yang menuntut yang memerlukan kecergasan fizikal yang sederhana. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil kelas kickboxing untuk memastikan anda cukup sihat untuk mengambil bahagian. Elakkan mencuba latihan ini jika anda pulih dari kecederaan di belakang, pinggul atau kaki anda.