Apakah Kecekapan Mekanikal Semasa Latihan? Kecekapan mekanikal

Kecekapan mekanikal adalah istilah senaman yang menggambarkan nisbah output kerja untuk input kerja semasa aktiviti fizikal. Lebih cekap anda bergerak dengan sedikit usaha yang dibelanjakan, semakin besar kecekapan mekanikal anda. Satu ukuran kecekapan mekanikal amat penting untuk atlet yang matlamatnya adalah untuk meningkatkan prestasi sukan. Pakar terapi fizikal dan penyelidik juga boleh menggunakan istilah ini apabila mengukur seberapa baik pelanggan melakukan dalam kajian. Peregangan dan senaman yang berterusan boleh meningkatkan kecekapan mekanikal.

Video Hari

Kecekapan Kasar

Terdapat tiga cara utama untuk menerangkan kecekapan mekanikal semasa aktiviti fizikal: kecekapan kasar, kecekapan bersih dan kecekapan delta. Kecekapan kasar ialah nisbah peratusan kerja luaran yang dicapai berbanding dengan jumlah perbelanjaan tenaga. Ini bermakna berapa banyak kerja yang anda hasilkan berkaitan dengan berapa banyak tenaga yang anda gunakan. Formula untuk kecekapan kasar adalah 100 dibahagikan dengan jumlah tenaga yang didarabkan oleh kerja luaran.

Kecekapan Bersih

Kecekapan bersih adalah satu lagi cara untuk mengukur kecekapan mekanikal. Ia mengukur berapa banyak tenaga yang anda hasilkan berbanding jumlah tenaga yang dibelanjakan, seperti kecekapan kasar, tetapi juga mengambil kira tenaga yang anda gunakan untuk menghasilkan kerja luaran. Kecekapan bersih pada dasarnya mengukur kecekapan kasar tanpa tenaga tambahan yang anda gunakan ketika bersenam berbanding ketika anda tidak bersenam. Badan anda menggunakan tenaga hanya untuk memastikan anda hidup. Kecekapan bersih mengurangkan tenaga tambahan melebihi jumlah yang memerlukan latihan. Formula adalah sama dengan kecekapan kasar yang dikurangkan daripada perbelanjaan tenaga tambahan semasa aktiviti fizikal.

Efisiensi Delta

Delta adalah istilah dalam geometri yang menandakan perubahan. Kecekapan Delta mengukur kecekapan mekanikal dengan mengubah beban kerja. Anda membandingkan output kerja antara beban kerja yang berlainan dengan perbezaan perbelanjaan tenaga semasa anda menjalankan di bawah setiap beban. Ini boleh, sebagai contoh, perubahan kecekapan apabila berbasikal di permukaan rata dan naik bukit. Formula adalah perubahan, atau perbezaan, dalam output kerja di antara dua beban dibahagikan dengan perubahan dalam perbelanjaan tenaga di antara dua beban, didarabkan dengan 100.

Peningkatan

Atlet yang lebih berpengalaman menunjukkan kecekapan mekanikal yang lebih besar daripada pemula baru. Semakin anda melakukan tindakan tertentu, semakin banyak tubuh anda menjadi lebih efisien. Peregangan juga meningkatkan kecekapan mekanikal. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dalam otot dan tisu penghubung yang mengelilingi sendi. Ini bermakna anda menggunakan tenaga yang kurang apabila anda bersenam kerana sendi anda bergerak dengan lebih mudah dan melalui pelbagai gerakan.Peregangan juga mengurangkan ketegangan, meningkatkan peredaran, melegakan kesakitan otot dan meningkatkan postur. Peregangan mengurangkan risiko sakit belakang yang lebih rendah dengan meregangkan flexors pinggang dan hamstrings yang melekat pada pelvis, yang melegakan tekanan pada tulang belakang lumbar.