Apakah makanan tambahan yang baik untuk berenang?

Swimmers dalam latihan boleh berenang jarak 2 hingga 12 kilometer, atau 1. 24 hingga 7. 45 kilometer, sehari dengan jumlah masa latihan hingga enam jam. Perbelanjaan tenaga adalah anaerobik dan aerobik, bergantung kepada panjang dan kelajuan kolam renang. Permaidani biasanya memerlukan diet tinggi karbohidrat untuk memicu latihan ini. Penggunaan suplemen pemakanan untuk meningkatkan prestasi renang telah disiasat, dan, sementara beberapa suplemen boleh meningkatkan berlari, suplemen preworkout tidak secara keseluruhan membantu latihan perenang.

Video Hari

Keperluan Peminat Pemancing

Keperluan tenaga harian untuk perenang boleh tinggi, terutama bagi atlet yang masih berkembang. Ramai perenang melatih dua kali sehari, jadi mereka memerlukan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang kaya dengan tenaga sebelum latihan. Campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat seperti buah-buahan, roti bijirin, kacang dan pasta menyediakan tenaga dan kalori yang mencukupi untuk menyokong sesi latihan yang panjang. Makan sebelum latihan boleh menjadi sukar bagi sesetengah atlet kerana mereka cenderung merasa kenyang atau mengalami perut yang sedih. Dalam kes ini, perenang boleh makan suplemen seperti bar tenaga atau minuman tenaga cecair tinggi di kedua-dua karbohidrat dan protein.

Suplemen Biasa Digunakan Oleh Perapi

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen pemakanan tidak banyak untuk meningkatkan prestasi perenang, sesetengah perenang menggunakan kreatin sebelum peristiwa intensiti tinggi. Creatine adalah asid amino yang disimpan dalam otot dan ditukar menjadi tenaga semasa senaman. Suplemen ini sering digunakan untuk menyokong pecutan pendek aktiviti intensiti tinggi seperti latihan selang, pecut atau angkat berat, sehingga dapat membantu mempersiapkan perenang untuk latihan atau peristiwa tertentu. Kebanyakan perenang dinasihatkan untuk mengikuti rancangan nutrisi yang teliti dengan makanan yang kerap dijadualkan, makanan ringan dan pengambilan kalori yang mencukupi dan bukannya mengambil makanan tambahan sebelum melakukan senaman atau acara.

Pengambilan Fluid

Tambahan cecair adalah penting kepada prestasi perenang, kerana suhu air dan aktiviti fizikal boleh menyebabkan dehidrasi dalam masa 30 minit. Perompak harus minum sekurang-kurangnya dua gelas 8-ounce cairan elektrolit seimbang sekurang-kurangnya dua jam sebelum latihan atau perlumbaan. Ia juga penting untuk menambah cecair semasa acara lama atau senaman dengan minum 5 hingga 10 auns bendalir untuk setiap 20 minit aktiviti.

Pakar Insight on Supplement

Sharon Rochester, ahli diet olahraga sukan Australia, menyatakan bahawa perenang sering memerlukan rancangan pemakanan individu. Pelan makanan dan pelengkap perlu direka dengan pertimbangan untuk umur dan keadaan fizikal perenang.Di samping itu, perenang mengambil bahagian dalam pelbagai acara termasuk sprinting, swims jarak jauh dan peristiwa jarak jauh. Akibatnya, keperluan tenaga untuk perenang individu sangat berubah-ubah. Perenang yang berpengalaman yang mahukan bimbingan yang disediakan untuk latihan harus berunding dengan ahli diet pakar yang disahkan yang mengkhususkan diri dalam pemakanan sukan.