Apakah Perbezaan Antara Lunge dan Split Squat?

Mengamuk dan squats pecah berkongsi persamaan yang membuat kedua-dua latihan mudah untuk mengelirukan. Untuk memahami perbezaan di antara mereka, tumpuan pada otot-otot yang mereka aktifkan dan pertimbangan bentuk masing-masing. Perbezaan mungkin kelihatan halus, tetapi latihan berbeza dengan ketara. Berbeza dengan kedua-dua tumpuan latihan anda untuk menyokong matlamat kecergasan anda.

Video Hari

Kaki Belakang adalah Kunci

Dalam satu jurang dan berpecah, satu kaki ke depan dan di hadapan anda, kaki yang satu lagi di belakang anda. Dalam lunge, kaki belakang terlibat dalam latihan. Dalam jongkong yang berpecah, kaki belakang bersandar sepanjang latihan - ia tidak terlibat. Ini adalah perbezaan utama antara kedua-dua latihan. Jongkong berpecah berfokus pada latihan sepenuhnya pada satu kaki. Lunge menggunakan kedua-dua kaki pada masa yang sama.

Axis Statik atau Aktif

Dalam kedua-dua lung dan jongkong berpecah, anda menggerakkan berat badan - sama ada berat badan atau berat badan anda dengan tambahan berat ditambah dari barbell atau dumbbells - dan turun sepanjang paksi yang dicipta oleh kedudukan kaki anda. Walau bagaimanapun, dalam paksi split, paksi itu statik. Sebaik sahaja anda telah menemui kedudukan yang sesuai untuk kaki kerja anda berkaitan dengan kaki berehat anda, anda turun dan kembali ke mulanya tanpa menggerakkan kaki anda. Lunges adalah berbeza. Walaupun anda boleh echo split squat dari segi membuat penempatan statik kaki anda jika anda mempunyai masalah kira-kira, lunges biasanya melibatkan melangkah sama ada ke depan atau belakang.

Merasakan Latihan

Squats squats dan lunges adalah kedua-dua latihan badan yang rendah yang memberi tumpuan kepada otot-otot gluteal yang membentuk bahagian bawah serta bahagian depan dan belakang paha, quadriceps dan hamstrings. Di samping itu, kedua-dua latihan berfungsi dengan otot betis dan teras. Walau bagaimanapun, keamatan kerja anda berbeza-beza antara kedua-dua. Kerana jongkong yang berpecah menggunakan hanya satu kaki pada satu masa, itu adalah satu latihan yang lebih fokus mensasarkan kumpulan otot ini. Lung mengimbangi beban di antara kedua-dua kaki, menjadikannya kurang melegakan pada otot.

Menonton Borang Anda

Satu komponen yang biasa untuk kedua-dua latihan ini adalah sifat kritikal bentuk. Bentuk yang salah untuk salah satu latihan ini adalah bahaya yang penting untuk punggung dan lutut anda. Apabila turun, anda harus menyelaraskan lutut anda ke kaki kedua anda. Jika anda tidak, anda berisiko mencederakan lutut anda. Gerakkan kaki hadapan anda ke hadapan untuk mengelakkan mengatasi lutut anda dan putar kaki anda sedikit untuk memastikan penjajaran yang betul. Di samping itu, lihat kedudukan dada dan bahu anda. Jangan tunduk ke hadapan. Pastikan badan anda dinaikkan dalam kedua-dua senaman untuk mengelakkan kerja otot belakang anda. Kedua-dua latihan ini melibatkan otot-otot tulang belakang erektor yang menyokong badan anda.Jangan terlalu banyak bekerja dengan otot-otot dengan mengalihkan ke hadapan dari pinggul atau pinggang semasa anda turun. Jika anda tunduk, kembalikan teras anda dengan lebih sedar untuk menyokong belakang dan angkat beban yang lebih ringan untuk memastikan kaki anda menjadi fokus kerja, bukan belakang anda.