Apa yang berlaku apabila anda tidak mendapat cukup kalsium & vitamin d?

Sebagai kanak-kanak, kebanyakan orang menyedari manfaat kalsium dan vitamin D dalam susu untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Tidak ramai yang menyedari bahawa kekurangan nutrien ini disebabkan oleh diet yang tidak mencukupi, penyakit atau penuaan boleh menyebabkan penyakit, pendarahan maut, kemurungan dan skizofrenia. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam fungsi jantung yang betul.

Video Hari

Kalsium

Tulang dan gigi mengandungi 99 peratus daripada kedai kalsium badan, menurut Pejabat Suplemen Pemakanan, Institut Kesihatan Nasional. Kalsium diet yang tidak mencukupi meningkatkan risiko penipisan tulang dan patah tulang, yang berlaku dengan osteoporosis. Kehilangan jisim tulang juga menyebabkan osteopenia, bentuk osteoporosis yang kurang teruk. Peranan kalsium dalam mengamankan kesihatan anda bukan sahaja mengekalkan kekuatan, pertumbuhan dan pembaikan tulang. Berfungsi sebagai elektrolit, kalsium membekalkan tenaga kimia yang mencetuskan kontraksi otot jantung dan otot-otot yang lain dalam tubuh anda. Kalsium juga memudahkan pembebasan neurotransmitter, bahan kimia yang membawa mesej ke otak di sepanjang rangkaian saraf tubuh. Kekurangan kalsium boleh mencegah darah daripada pembekuan. Kalsium menukarkan fibrinogen protein ke fibrin, yang merupakan asas bekuan darah. Kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pendarahan maut, menurut Institut Franklin.

Vitamin D

Vitamin D membantu mengawal paras kalsium, memastikan tulang kuat dan sihat, menyokong fungsi sistem imun dan boleh memberi perlindungan terhadap penyakit, seperti pelbagai sklerosis, jenis I diabetes dan kolorektal dan payudara kanser. Ia juga boleh memberi impak kepada perkembangan dan fungsi otak, menurut Pusat Penyelidikan dan Hospital Kanak-kanak. Masalah yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D termasuk gangguan terhadap penyerapan kalsium, yang menyebabkan penyakit melemahkan tulang seperti riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Kekurangan pada kanak-kanak boleh mengakibatkan keretakan dan kecacatan. Tahap darah rendah kalsium, menyebabkan vitamin D yang tidak mencukupi, mencetuskan proses kimia yang menyebabkan kalsium larut dari tulang. Ini membolehkan tubuh mengekalkan fungsi metabolik yang memerlukan kalsium. Menurut Office of Dietary Supplements, kekurangan vitamin D sering terjadi pada orang yang tidak bertoleransi laktosa kerana mereka boleh menghindari susu dan produk tenusu lain. Intoleransi laktosa berlaku pada orang yang kurang enzim laktase yang diperlukan untuk mencerna laktosa, iaitu gula yang terdapat dalam susu. Orang yang mempunyai alergi susu juga mungkin mempunyai masalah dengan kekurangan vitamin D. Selain sumber makanan vitamin D, manusia mempunyai keunikan yang unik untuk menghasilkan vitamin ini dari pendedahan cahaya matahari.Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin D tambahan untuk menghapuskan risiko kesan sampingan daripada pengambilan berlebihan.

Fungsi Otak

Kajian yang diterbitkan pada bulan April 2008 dalam jurnal, "Persekutuan Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimen," menunjukkan bahawa walaupun ada bukti yang menghubungkan pengambilan vitamin D yang mencukupi dengan perkembangan otak dan fungsi, hubungan kausal antara kekurangan vitamin dan kognisi tidak disokong dengan kuat. Mengkaji penyelidikan untuk menyambung depresi dan skizofrenia kepada pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi, walau bagaimanapun, tidak menunjukkan bukti muktamad, kerana kajian terhad. Pengambilan harian yang disyorkan untuk Kalsium dan Vitamin D

Pengambilan harian yang disyorkan untuk kalsium adalah 1, 300 miligram untuk remaja, 1, 000 miligram untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun dan 1, 200 miligram untuk orang dewasa berumur 51 tahun atau lebih tua. Yang disyorkan untuk vitamin D ialah 600 Unit Antarabangsa untuk kanak-kanak dan 800 Unit Antarabangsa untuk orang dewasa, menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010.