Subkutan lemak, lemak yang boleh anda rasakan dan ambil, terletak di antara kulit dan dinding perut anda. Apabila lemak ini berkumpul, ia menjadi longgar dan lembab, yang menyebabkan gumpalan perut muncul. Bukan sahaja perut gulung sedih, mereka meningkatkan risiko anda untuk membangunkan penyakit yang boleh dicegah, seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Anda tidak boleh menghilangkan lemak ini dengan hanya menggunakan bahagian perut anda. Walau bagaimanapun, anda boleh langsing pinggang anda dengan membuat perubahan diet dan dengan melakukan senaman yang akan menurunkan berat badan di seluruh badan anda.
Video Hari
Aerobik Intensif Tinggi
->
Mendaki tangga
->
Wanita pada mesin pendaki tangga Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Menurut Nutrihealth. com, tangga mendaki membakar purata 75 kalori dalam masa 15 hingga 20 minit. Pendaki tangga mempunyai kapasiti aerobik tinggi, yang boleh membantu anda mencapai berat badan yang diingini dengan cepat. Walau bagaimanapun, memanjat tangga di luar rumah anda, di dalam bangunan tinggi atau di stadium luar menyediakan faedah kardiovaskular juga. Menaiki tangga selama 30 minit tiga kali setiap minggu untuk tidak hanya menumpahkan pound, tetapi juga untuk secara drastik mengurangkan risiko anda mengalami penyakit yang berkaitan dengan lemak perut yang berlebihan.
Latihan Interval
->
Manusia Kredit Foto: Maridav / iStock / Getty Images
![]()
Mengganti antara latihan tinggi dan rendah intensiti meningkatkan daya tahan. Ini membolehkan anda melakukan senaman aerobik untuk tempoh masa yang lebih lama, dengan itu meningkatkan potensi tubuh anda untuk membakar lemak perut. Menurut "The New York Times," satu kajian yang dijalankan dalam Journal of Applied Psychology menentukan bahawa latihan selang dua minggu menggandakan ketahanan dan keterlambatan. Pilih latihan kardiovaskular, seperti berjalan, dan ganti antara intensiti tinggi dan gerakan intensiti rendah. Berjalan dengan pantas selama lima minit, dan joging selama dua minit, ulangi proses ini sehingga anda berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Latihan Litar
->
Kumpulan latihan melakukan lompat bergambar. Kredit Foto: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
![]()
Menurut majalah "Fitness", latihan litar membolehkan individu membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada latihan aerobik biasa. Semasa latihan litar, anda beralih dari satu pergerakan intensiti tinggi ke pergerakan intensiti tinggi yang lain untuk jangka masa tertentu. Latihan litar kerap menggabungkan pembinaan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Untuk latihan latihan kekuatan anda, pilih satu aktiviti yang berfungsi otot perut anda. Beralih antara latihan abdomen, seperti crunches, dan pergerakan kardiovaskular berdampak tinggi, seperti bicu melompat untuk menumpahkan pound manakala toning otot perut anda.
