Makanan ke Lower Triglycerides

Perubahan diet dan gaya hidup adalah barisan pertahanan pertama yang berkaitan dengan trigliserida yang tinggi - jenis lemak yang dibawa dalam darah yang apabila meningkat dari masa ke masa meningkatkan risiko penyakit jantung. Majoriti lemak dalam diet anda adalah dalam bentuk trigliserida. Di samping itu, apabila anda makan lebihan kalori atau gula, badan anda menyimpannya dalam sel lemak anda dalam bentuk trigliserida. Makan diet berkhasiat yang termasuk makanan yang menggalakkan paras trigliserida yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Video Hari

Asid Ikan dan Lemak

Ikan kaya dengan rantai panjang omega-3 asid lemak yang boleh mengurangkan trigliserida dalam darah, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Mei 2012 isu jurnal "Biokimia dan Biopisika Acta." Dos farmaseutikal 3. 4 gram minyak ikan setiap hari mengurangkan trigliserida 25 peratus hingga 50 peratus selepas satu bulan, menurut semakan. Asid lemak omega-3 rantaian panjang mengurangkan jumlah trigliserida yang membuat hati anda sambil meningkatkan jumlah hati anda dapat menyingkirkan.

Protein soya

Para penyelidik dalam kajian Kanada mengkaji kesan protein soya dan isoflavon - hormon tumbuhan yang terdapat dalam soya - pada tahap trigliserida peserta lebih daripada 50 tahun. Dua puluh peserta dengan lipid darah tinggi makan diet dengan 25 gram protein soya untuk setiap 1, 000 kalori, sama ada dengan atau tanpa isoflavon, selama enam minggu. Kajian mendapati protein soya menurunkan trigliserida sebanyak 12 peratus berbanding protein haiwan. Isoflavon soya tidak memberi kesan kepada trigliserida. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal "Atherosclerosis" edisi April 2004.

Tambah Kacang Campuran

Oleh kerana penggunaan nut dikaitkan dengan risiko kardiovaskular berkurangan, penyelidik telah mengkaji kesan makan kacang pada lipid darah. Satu kajian mengumpulkan data daripada 25 ujian yang dijalankan di tujuh negara, melibatkan 583 lelaki dan wanita dengan kolesterol normal dan tinggi. Penyelidik mendapati bahawa memakan rata-rata 67 gram kacang setiap hari mengurangkan trigliserida sebanyak 10 peratus pada individu dengan trigliserida yang tinggi. Kajian itu diterbitkan dalam edisi Mei 2010 "Arkib Perubatan Dalaman."

Makan untuk Triglycerides Sihat

Adalah penting untuk mengikuti diet yang dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan yang sihat. Sekiranya anda berminat menambah kacang pada diet anda, 67 gram bersamaan dengan 2. 4 auns. Bagi protein soya, anda mempunyai pelbagai pilihan seperti tauhu, edamame, kacang soya, natto, kacang soya dan pengganti daging kedelai. Ketika datang ke ikan, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan dua hidangan setiap minggu jika anda sihat. Sekiranya anda mempunyai trigliserida yang tinggi, jumlah yang lebih tinggi boleh membantu, tetapi anda mungkin tidak dapat memperoleh cukup dari diet sahaja, mengikut persatuan.Bercakap kepada doktor anda tentang suplemen minyak ikan jika ini berlaku.