Disyorkan Latihan untuk Badan Berbentuk Pear

Jika anda mempunyai bentuk pir, anda mungkin menghabiskan banyak lemak hidup anda sepanjang paha, pinggul dan belakang anda. Anda tidak boleh mengubah bentuk badan semulajadi anda, dan tidak mungkin anda akan mempunyai paha keretapi nipis. Walau bagaimanapun, anda boleh bekerja dengan bentuk anda untuk mengukir badan yang berotot dan menarik yang lebih rendah dan menumpahkan lemak yang tidak diingini.

Video Hari

Latihan Kardiovaskular untuk Lemak Lemak

Jika anda ingin menghilangkan lemak yang berlebihan, senaman kardiovaskular boleh jadi sahabat terbaik anda. Cardio bekerja kumpulan otot yang besar daripada menargetkan satu kawasan tertentu, dan pada umumnya membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang mensasarkan kawasan tertentu badan. Untuk lebih banyak faedah, cuba senaman kardiovaskular yang bekerja pada pinggul dan badan yang lebih rendah seperti berbasikal, berlari, melompat di trampolin atau kolam renang.

Bekerja Dengan Berat Badan

Anda tidak perlu membeli peralatan khas untuk membina otot di bahagian pinggul dan paha anda. Sebaliknya, cuba lakukan latihan berat badan. Lunges bekerja lutut, kaki dan pinggul, dan anda boleh melakukannya dalam set yang panjang untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang sederhana. Squats akan berfungsi badan anda yang lebih rendah selain abs dan belakang anda, membantu anda membina kekuatan. Cuba mengangkat kaki untuk mendapatkan paha anda dalam bentuk. Anda boleh melakukan lift kaki yang berbaring di belakang atau sisi anda, atau duduk di kerusi. Untuk lebih intensiti, cuba memegang berat ketika anda bersenam.

Mesin Berat

Jika anda sudah bersedia untuk mengikuti latihan berat badan untuk perjalanan biasa ke gym, cuba mesin berat badan yang langsung menyasarkan bahagian bawah badan anda. Akhbar kaki mensasarkan paha dan belakang anda, sementara kaki mengilat pada mesin curl kaki akan membantu anda mendapatkan paha yang kukuh dan punggung yang kuat. Untuk menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, cuba mesin mendayung, yang mempunyai manfaat tambahan untuk bekerja di tangan dan bahagian atas badan.

Mempertingkatkan Intensiti

Menggabungkan pelbagai jenis senaman dapat membantu anda mendapatkan senaman yang lebih kuat. Cuba latihan jarak semasa anda melakukan kardio anda. Hanya ganti antara satu atau dua minit latihan yang sengit diikuti dengan satu atau dua minit kerja sederhana. Latihan litar juga boleh membantu anda mendapatkan kekuatan dan membakar lemak. Menggabungkan dua atau tiga litar latihan berat, diikuti dengan litar kardio. Kemudian ikuti susunan litar lain yang berlainan berat badan dan jenis kardio yang berbeza.